健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！蛋白质|熬夜|睡眠

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每个人在做任何事情的时候，都希望自己的进步很大，比如学习进步、工作进步等。当然，在健身过程中也一样，虽然说健身是一个长期坚持的过程，但是，大部分都想迅速收获更好的健身效果，让自己变得更完美。

那么要怎么提高健身效率呢？其实，很多因素都会直接影响到健身效率，有些人知道要怎么做，但就是忽略了。下面这4点，会直接影响健身效率，做好它们，帮你更快达成目的！
1、摄入的营养
饮食会直接影响健身效率，这一点其实大部分人都知道，但是却没有做好。特别是营养成分的摄入，有些人认为，只要我吃多一点，摄入的营养成分就足够了。
其实错了，在健身期间，虽然蛋白质和碳水是主要摄入的，但也不能忽略其它营养素的摄入。食物的摄入以少油腻多种类，才能保证身体营养所需。也就是说，除了打蛋白质和碳水外，我们每天还要摄入丰富的蔬菜、水果、主食等等，才能让保证身体所需营养成分更全面。
因为无论是在健身过程中还是平时，微量营养元素会影响身体的恢复能力。所以，蛋白质和碳水虽然是在健身期间主要重视的，但也要合理摄入其它营养物质，才能帮你更好的提高健身效率。
2、充足的睡眠
睡眠对健身效率的影响也是很大的。有减肥的人觉得熬夜能提高减肥速度？因为在熬夜过程中，身体时常感到饥饿，就被许多人误以为是热量在消耗，但事实上是错误的。
首先我们的身体恢复和肌肉生长的这段时间里，主要是在睡眠时间进行的，如果经常熬夜，睡眠质量不好，就会直接影响身体恢复，从而导致健身效率差。
因为熬夜会使身体分泌紊乱，瘦素分泌也会受到影响，从而无法更好的抑制脂肪生长，就引起肥胖而不是能减肥。
其实，很多人都知道睡眠会影响健身效率，但是很多人却抱怨自己没有时间休息。那的确，对于经常加班的人来说，熬夜是正常。但是对于朝九晚六准时下班的小伙伴来说，熬夜就不正常了。
3、健身休息日
休息日和睡眠差不多是一样的，两者都是为了休息，让身体能更好的恢复，促进肌肉增长。在健身过程中，虽然锻炼很重要，只有锻炼才能刺激肌肉，让其增长。但是，我们都知道，肌肉只有在休息的时候才恢复与生长，所以，休息也很重要。如果只进行锻炼，不给肌肉休息时间，就算你再怎么折腾，肌肉都很难生长，并且过度健身还会给身体带来伤害。
所以，在健身过程中，千万不要急于求成。合理的安排健身计划，每周至少给自己放一天假，来让身体好好休息。
【健身|4件事情，影响健身效率，很多人都知道，却直接忽略了！】
4、平时多喝水
营养成分固然很重要，但水也一样。你可能听过这样一句话，水是生命之源。人体内所有的“机能运转”都需要水参与进来，如果每天少喝水，那么就会影响身体各项机能正常运转。
那么水分具体对身体来说，有哪些影响呢？
第一：影响恢复。身体吸收营养的时候，特别是对于蛋白质合成来说，需要水分参与，换句话说，补充水分充足，就有利于蛋白质合成，否则，水分摄入过少，就会影响蛋白质的合成。并且还有可能给肾和肝脏造成负担，这也是为什么许多人会觉得吃多点蛋白质就会影响身体健康的原因。