家庭医生报|你的“秋乏”可能缘自营养不良，干啥都觉得累夏去秋来

夏去秋来，当你总有莫名其妙的疲惫感，干点啥都觉得累，每天像睡不够似的，以为只是“秋乏”那么简单？事实不止如此，也可能是人体内缺乏某些营养的信号。

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1.缺B族维生素
【家庭医生报|你的“秋乏”可能缘自营养不良，干啥都觉得累】由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。而B族维生素可以维持心脏、神经及消化系统正常机能，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落，造成疲劳，打瞌睡的情况。所以，在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

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2.缺钾
如果体内缺钾，往往会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状；同时还出现耐热平衡失调、代谢紊乱、心律失常和全身肌肉无力等症状。补钾后会很快振作精神。最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。

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3.缺钙
钙缺乏导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，多吃含钙量丰富的食物，严重缺钙的可以在医生指导下用含钙制剂。

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来源：哈尔滨医科大学第四附属医院副主任营养师周春凌
通讯员：岳金凤
编辑：陈师睿熊恕
审校：谢涛
核发：万洪新
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