健身|这些动作能做完，说明你的腹肌很强大，小白不要轻易尝试！健身

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在健身过程中，深蹲、硬拉、卧推这三个动作最为经典，也是许多人会用它们来锻炼身材的动作。虽然很多人也会锻炼腹肌，但他们的核心肌群往往都很弱，如果核心肌群不好，那么也会影响到整个身体的训练。

【健身|这些动作能做完，说明你的腹肌很强大，小白不要轻易尝试！】
下面给大家带来一些判断核心肌群强弱的动作，当然，你也可以用这些动作来锻炼核心肌群。但有一点要注意，这些动作做起来会很困难，健身小白不要轻易尝试（就算是健身老手都很难把全部动作做完），要在教练辅助下进行，才不容易导致身体受伤。
第一个动作：斜板仰卧腿上举
这个动作要求会很高，缺乏基础和协调能力，就很难完成。起始：仰卧在斜凳上，脚跟踩地。用双手抓住头后长凳，这个时候要保持身体在同一条直线上。感受腹部发力抬起双腿，注意双腿始终保持伸直。直到身体逐渐呈垂直体态，或者斜方肌已经靠在长凳上了，这个时候就可以缓缓复原了。
在做这个动作过程中，需要强大的核心力量支撑以及上肢力量，才能完成，你能做到吗？
第二个动作：站立健腹轮
许多人都会用健腹轮来锻炼腹肌，当然，基本上都是从跪姿健腹轮开始做的。不管用什么方式，这个动作都需要强大的核心力量支撑，否者你能下去就起不来又或者下去后就直接趴地上了。而站立健腹轮难度会更大，起始：站立双手抓住健腹轮，然后弯腰用健腹轮触地面（这时候体态如同山峰一样），然后向水平方向滑动健腹轮直到最低点将健腹轮收回。
这个动作难度很大，建议小白不要在硬地面上进行，不要勉强，否则很容易受伤。当然，可以从跪姿健腹轮做起，比较简单一点。
第三个动作：悬挂举腿
这个动作比引体向上更难，也能考验一个人的核心力量强弱。起始：双手握住单杠，脚部悬空（也可以触地，简单点），然后感受腹部发力，抬起双腿，直到与地面平行后（当然如果你觉得自己可以的话，也可以提更高），缓缓下放。
在做这个动作的时候，要注意自己双手的握力是否强大，如果比较弱小，我们可以用助力带来减少手臂负担。
第四个动作：下斜仰卧起坐
这个动作是仰卧起坐的升级版，如果再加上负重，那么难度会更大。起始：用双腿勾住下斜长凳上，感受整个核心肌群，髋部弯曲，发力抬起上半身直到接近膝盖处，缓缓下落还原。
这个动作不仅考验核心肌群，还考验小腿力量。有些人的膝盖不稳定，那么最好不要碰这个动作。
上面4个都要极强大的核心肌群，想知道自己的核心肌群强弱，那么就可以尝试做这几个动作。当然了，这些动作都能有效锻炼核心肌群。但奉劝一些小白不要轻易尝试，否则很容易受伤！