2、是否心累？有没有一种身子被掏空的感觉？如果躺在床上 ， 怎么睡都睡不着 ， 有种失眠的味道 ， 那就是近期运动过频 ， 或者单次运动负荷过大 。
3、身体无异样 ， 但心率很高 ， 跑起来有点力不从心 ， 说明肌肉疲劳 ， 急需休息缓冲 。
4、食欲不振 ， 反胃 ， 吃啥都一个味 ， 我跑高强度间歇 ， 基本上是这种感受 ， 所以一周一次 ， 或者十天一次强度训练 ， 速度训练不能当饭吃 。
5、衰老、沧桑、无精打采……如果你的身体长期处于大跑量、高强度的运转下 ， 会加剧器官的受损 ， 必须减速减量 ， 低强度有氧慢跑调节恢复过渡 ， 甚至选择轮休 。
【跑者刘楚楚|如何判断运动过量？】6、如果你跑后的尿液是酱油水、甚至带有血色 ， 这是运动过量的强烈信号 ， 及时补充水分 ， 接着补充能量 ， 最后休息 。

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