马甲线联盟|2个重点！，怎么正确减掉体内多余“赘肉”？记住3个误区谁都不想身材肥胖

谁都不想身材肥胖，特别是赘肉多是身材，比如小肚腩、大象腿、拜拜肉等，这样的身材丝毫没有美感可言。
特别是在夏天，穿上短袖短裤，这些部位的赘肉直接暴露出来了，显得很难看。有些人的体重并不是很胖，但是为什么身上的赘肉那么多呢？其实，身上赘肉多是不良的生活习惯引起的，长期久坐、缺乏运动、乱吃东西这三点是主要原因。
怎么减掉体内多余赘肉呢？记住3个误区， 2个重点！

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3个误区
1、节食
节食减肥是现在大部分人都在做的，因为节食简单又轻松，只需每天少吃东西或者不吃东西就能瘦下来。虽然减少摄入的热量能够降低体重，但是，通过节食的方式减掉的并不是体内大量脂肪，而是大量水分和肌肉。脂肪依然还停留在体内，你的身材看起来还是显得臃肿。同时，并不能改善“赘肉”现象，肌肉和水分的流失，会让赘肉变得更明显。
身体之所以出现赘肉，主要原因就是体内脂肪含量过高，肌肉含量低造成的。所以，节食并不能减掉体内脂肪，改善赘肉现象。

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2、只做有氧运动
我们都知道，有氧运动的减脂效率是很高的，也是主要的减肥手段。所以，大部分都只进行有氧运动来减肥，反而把力量训练忽略了。因为力量训练主要是增肌的，害怕练出肌肉，让身材变得强壮，影响身材美。
但是有一点要知道的是，如果长期只做有氧运动，那么肌肉的流失速度会加快，这会让你瘦下来后，皮肤会变得松弛，这时候赘肉就会更明显了。
通过力量训练才能增肌肌肉，女生由于体内睾酮水平较低，基本上很难练出强壮的肌肉，所以，不要害怕力量训练。身体肌肉含量高，才能让身材变得更紧致，让你瘦下来的同时避免赘肉更严重的情况。

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3、进行局部瘦身
肚子赘肉多，就只锻炼腹部；手臂拜拜肉多，就只练手臂；大象腿明显，就只练腿部等等，这些都属于局部瘦身。我们在网上搜一下也会有很多局部瘦身的内容和视频，比如：坚持几个腹部动作就能瘦肚子；用哑铃来练手臂就能甩掉赘肉等等。
其实，局部瘦身是最容易犯错的误区，因为减肥不存在局部减脂这一说法。脂肪是油性物质，在消耗脂肪过程中，是整个身体的脂肪一起减掉的，做不到局部减脂。再者，一些针对某部位的锻炼动作也只不过是能锻炼这个部位的肌肉，消耗脂肪的能力很低。
所以，并不存在想瘦哪里就练哪里的情况，如果你的体脂率高，那么还是要乖乖进行全身性有氧运动刷脂。

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2个重点
1、适当加入力量训练
引起赘肉的主要原因不是体内脂肪过多，而是肌肉含量过少导致的。有些人的身材很胖，体脂率很高，但是却没有出现赘肉的情况，也就是单纯的肥胖。随着肌肉的流失，皮肤变得松弛，赘肉就会出现。
虽然局部减脂不存在，但是局部增肌却是可行的。通过力量训练，提高有赘肉部位的肌肉含量，让皮肤变得更紧致。
一周之内保持2次以上的力量训练就可以了，也不必用高强度、大负重的方式来锻炼肌肉，坚持用小重量、多次数的方式就行了，不会让你练出强壮的肌肉。