撸铁大院|真的太容易了，想知道减肥怎么吃( 二 ) 说到减肥

菜市场买回来的肉和菜，就是它原本的样子，腊肠火腿肠午餐肉这种就不是了；
大米是原本的样子，米粉就不是了；
水果是原本的样子，蜜饯就不是了；
……
7.一天吃几顿，每顿吃多少/吃什么
一天三顿还是一天五顿，完全取决于你自己，习惯多少可以做到多少就多少。
每顿吃多少，因人而异，不需要去算。自己慢慢吃，吃到不饿就行了，不要有“很饱很饱”的感觉，如果想瘦的快一点，最好睡前带点微饿的感觉。
做不到慢慢吃怎么办？
区分没时间还是没习惯，没时间的话就算好分量，三下五除二吃完也没了。
没习惯的话还是慢慢来，可以吃饭的时候聊聊天，吃一会儿停一下，强行让自己慢一点。因为大脑接收到饱的信号需要20分钟。

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前面说了要吃主食、肉、蔬菜，不需要每餐都吃，一天内都有就行了，还有水果、鸡蛋、奶制品等等，每天也可以适当吃一些。
比如早上豆浆?包子?鸡蛋，中午杂粮饭?牛肉?蔬菜，晚上鱼?香菇山药汤，上午来杯咖啡，下午吃个苹果，就是很不错的安排。
8.二八法则
以上所有原则适用于大部分情况。
记住二八法则， 80%都做到了少油少盐少吃零食健康饮食种类丰富，那么偶尔吃点重口味的，不健康的，肥仔快乐的，或者放开来吃到很饱很饱，都不会有什么问题的。