撸铁大院|真的太容易了，想知道减肥怎么吃说到减肥

说到减肥，大家都知道饮食是关键。一部分人就不管三七二十一，我少吃就行了，还有一部分人就会先想想，什么该吃什么不该吃，有什么吃了会胖，有什么吃了会减肥。
不鼓励大家为了减肥过度节食，选择正确的食物，并逐渐养成习惯，融入自己的生活，才是一个好身材最需要的。
不需要讲究营养搭配，不需要计算卡路里，不需要杜绝美食，只要记住几条非常简单易懂并且可操作的原则就可以了——也是今天这篇文章要讲到的。
1.主食很关键
合理安排饮食的关键，是保证我们每天都会吃到的主食富含营养。主食吃不好，吃太多营养补品也没法弥补。
而要保证主食富含营养很简单，就是多样化。
除了大米饭、包子馒头、面条，小米、糙米、紫米、黑米、藜麦、燕麦之类的粮食，红薯、紫薯、土豆、山药之类富含淀粉的蔬菜，红豆、黑豆、绿豆等等这些豆类，也是可以做主食的。

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自己煮饭的话，可以把这些杂粮和大米一起煮成饭或者粥，山药打汤也不错，烤红薯，我们全家都爱吃（包括6个月的娃）
【撸铁大院|真的太容易了，想知道减肥怎么吃】2.减肥也是可以吃肉的
减肥不仅可以吃肉，而且要吃肉（当然如果你素食也没必要吃）。
肉怎么选？也很简单，选白的，挑瘦的。白的，鱼虾贝、鸡肉鸭肉等禽肉，红的，牛羊猪，捡瘦一点的。

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有的时候不想吃肉，那就吃素。我们会尽可能每周有一天吃素，不管是出于环保的角度，还是为减轻身体负担，偶尔吃点素都有很大的好处。
Jordan有一次实验吃了一周的素，体重减了4.7kg ，训练状态变好了，人也感觉特别舒服。
3.多吃蔬菜，多吃蔬菜
不仅数量要多，种类也要多，最好五彩斑斓的，吃个彩虹出来。
不过不用每天都吃那么多，每周吃点不同颜色的，比如生菜、萝卜、茄子、西红柿、香菇，看，这就五种颜色啦。
“多吃”到底该吃多少？
——一般人吃的都是不够的，放心大胆的吃就好了。
尤其是绿叶菜，深颜色的蔬菜，颜色越深，说明当中的植物化学成分越高，对健康越有利。

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4.少油、少盐
什么叫少？
比你之前吃的少一点就好了。如果觉得可怕，完全不需要吃没味道的水煮菜。
要是口味比较重，需要慢慢调整，一点点减少，一下子清淡肯定受不了的呀。
对重口味有念想的也不用灰心，只要日常80%偏清淡， 20%就可以给你尽情放纵。
5.少吃零食，但没必要选择健康零食
这个少吃，也是相对于你之前的习惯来说的。如果每天都要吃两包，那就减少到一包，每天一包再减到半包或者隔天一包，一切都取决于你自己。
自己都知道胖起来是因为零食吃多了，就不要问减肥该怎么吃了，答案不都出来了吗。
多说一句健康零食，我觉得是没有必要刻意去买的，是不是真的健康另外说，最重要的是要做到少吃，吃什么其实无所谓。吃一口健康零食和一口不健康的，不会有太大的区别。吃太多健康零食和不健康零食，同样都会胖。

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谁吃零食是为了健康呢？还不是为了快落？
6.吃食物本来的样子
鼓励大家吃天然食物，加工程序越少越好。