香港肝視界|想简单燃脂有4种方法，压力大也会有大肚腩：压力大也会有大肚腩

_本文原题为：压力大也会有大肚腩，想简单燃脂有4种方法

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根据世卫标准，成年人的BMI在25或以上便属于「超重」， BMI在30或以上便属于「肥胖」。不过，别以为有肚腩一定是吃得太多、运动得太少所致，如果你以上两个理由都不是，便要当心，找出原因才能对症下药。
出现大肚腩的原因
造成大肚腩的原因有多种，例如摄取过多糖分、饮酒过量、摄取过多的反式脂肪、压力大和睡眠不足都容易出现大肚腩。当人遇到压力时，便会分泌一种名为「皮质醇」的激素，令体内血压及血糖升高，以处理压力，由此可见，若压力过大，便会引致皮质醇偏高。研究显示，皮质醇会促进身体把脂肪储存到腹部，若皮质醇过高，亦会引致体重增加的问题。
不少研究均显示，睡眠不足与体重增加有关。其中一项持续16年研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，较至少有7小时睡眠的人，体重增加32磅（15公斤）的可能性高32％。
简单燃脂可用四种方法
1.多吃高纤食物，各种蔬菜、水果及粗粮均含有丰富纤维。一项研究发现，若参加者于4个月内，每日额外摄取14克纤维，卡路里摄取量会同时减少10％，体重亦会减轻约4.5磅（2公斤）。另一项持续5年的研究显示，每日进食10克可溶性纤维，可减少腹部脂肪达3.7% ，有助减走肚腩。含丰富可溶性纤维：燕麦、豆类、薯仔、苹果等食物。
2.减少摄取碳水化合物，人体减少碳水化合物摄取量时，不但食欲会减低，亦能有效减少脂肪积聚。研究发现，低碳水化合物饮食，能有助减退腹部及积累于其他器官上的脂肪。令身体内胰岛素上升，阻止身体燃烧脂肪，引起肥胖。精制碳水化合物有：白米饭、面条、白面包、砂糖等。
3.摄取适量健康脂肪，不少正在减肥的人士闻「脂」色变，认为摄取脂肪对减肥必定有害。然而，适量摄取如单元不饱和脂肪（MUFA）等健康脂肪，而摄入的热量不变，研究显示高MUFA含量的饮食，能够有效减轻体重，含有丰富MUFA食物：橄榄油、杏仁、腰果、花生及牛油果等。
【香港肝視界|想简单燃脂有4种方法，压力大也会有大肚腩】4.定期做有氧运动，做运动是维持健康身体及体态的最佳方法之一，若要消灭肚腩，运动强度亦需要有相应程度提升，如慢跑、游泳等。有研究显示，单纯做仰卧起坐对缩少腰围尺寸及减少腹部脂肪没有明显影响。