健康生活八十年|血管通畅，人健康！，记住6个字( 二 ) 中医讲：血管不好

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即维生素B3 ，其是人体和动物中不可缺少的营养成分。
人体每天对烟酸的需求量为：成人10-20毫克，婴儿4-11毫克。
【健康生活八十年|血管通畅，人健康！，记住6个字】烟酸，可以促进血液循环，使血压下降，防止血管栓塞的形成。
食物来源：全麦制品，猪牛羊肉，小米等。
4、豆制品

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豆制品，富含大豆卵磷脂，可以促进身体的血液循环，改善血脂的状态，使血液更通畅。
因此，日常生活中，可以多补充一些豆制品，对身体大有好处。
食物来源：豆腐，豆干，豆浆，豆芽等。
三、动作
1、按颈部

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方法：双手摩擦，直至发热；同时放于颈部两侧，缓慢按揉。
频率：每日早晚各一次，每次20-30下即可。
作用：经常按揉颈部，可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积。
2、转手腕

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方法：双手握拳，转动手腕；先由内往外，再由外向内。
频率：每日三次，每次转动100-200下即可。
作用：可通经活络，帮助疏通血管，有益血液流通，血管健康。
3、动脚踝

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方法：平躺，或端坐好，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，保持8秒；然后绷直下压，保持8秒。
频率：每日一次，每次坚持5分钟左右即可。
作用：日常动一动脚踝，可以促进血液循环，尤其是针对下肢。
这种小动作，在医学上称“踝泵运动” ，是血管病人可用的康复运动之一。
4、小步跑

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方法：原地进行，小步跑。
频率：每日一次，每次5分钟左右即可。
作用：坚持小步跑，能有效增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流；
还能增强人体免疫力，提高心脏的活力。
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