正念疗法|改善情绪，缓解压力的正念疗法( 二 ) 缓解情绪|冥想方法|生活压力|调整思维|

全然的专注，代表着身体的放松，念头和情绪，必须处于无时空感觉，忘却自身的压力和限制，挑战生命中高峰的体验。
如果随情绪而起舞，就会变成情绪是主人，情绪便会主宰你的个性、人际关系与人生。而这些问题，可以归纳到情绪智商的源头，注意力的使用技巧高低，也攸关工作成就与人生幸福。
到底要怎么做才是情绪的主人？与情绪奴隶之间的差别又在哪里？这，也是自我探索练习的一个部分。
·当自己的观众，记录心境
先观察内心剧场，把自己当成台下观众去仔细观看，我建议不妨可以设计一个愉悦事件记录表，把日常生活中令你愉悦的小事记录下来，就能更进一步了解自己内心的感受。
情绪与反应间，有固定模式。像不愉悦的情绪，就是触及到内心某个敏感的想法或念头，这个想法和自己过去不舒服经验有关。情绪常是反射动作，如果没有觉察力训练，第一时间无法察觉，就会被带入下一个冲动行为。
行为的引发，与特定想法有关，它引发情绪的敏感地带，只要被引动，就会带动情绪，进而身体起反应动作。
正念练习中，觉察情绪，或做情绪的主人，不是去注意情绪，而是把觉知放在身体的反应。
正念的觉察是从身体下手，再决定情绪要不要持续下去，这个的关键在于：觉察到情绪的时间。也就是说，冲动时，运用一个呼吸的空档，做念头、情绪、身体、冲动的反应练习，成为一种日常习惯，才可深入潜意识层面，产生疗愈效果。
不一定每个人都有机会得到其他人的支持，要能够勇敢说出自己的情绪与念头，梳理心中的感觉，本就是一件不容易的事。
·写下真实感受，找寻出口
因此，我有个更有力量的方法，能梳理自己的情绪，就是7分钟书写法。7分钟内，不停写出当下感受及任何浮现的情绪，即使写出没有意义的文字、线条、符号或绘画也可以，暂时将自己脱离情绪，得到情绪的出口。
最后则是检视生活模式，有意识的调整日常生活中，滋养的活动，反转负面情绪。通过调整日常行程，迎向正向、健康、充满能量的生活，找回情绪主人的位置，进一步调整自己思维方式，让生活成为适合自己的模样，幸福，就在那儿。【原创】