双腿双脚前后开立 ， 上半身挺直 ， 收紧核心腹部 ， 双手握拳抱在胸前 ， 保持重心在前一条腿上 ， 双膝微微弯曲 ， 身体下移 ， 成蹲姿 ， 前方的大腿保持和地面平行 ， 然后准备起身向上跳 ， 同时两条腿在空中交换位置 ， 再次落地后 ， 仍保持下蹲姿势 。 双腿交换来回重复10---12次 。

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在运动前 ， 我们必须进行适当的热身 ， 来保证我们的身体已经被充分活动开 ， 运动过后进行适当的拉伸运动 ， 来缓解我们高强度运动过后的身体 ， 保证他有个缓冲阶段 。 运动过程中 ， 除了保证动作质量的高效性 ， 我们还需要注意保护我们的身体 ， 不要进行太高强度的运动 ， 遵循身体正常的生理规律 ， 因为每个人的身体素质不同 ， 切勿要求自己必须保证跟他人一样强度的运动 ， 有些动作如果完成不了 ， 切勿强求 ， 我们可以将动作减少 ， 或者将其精简后在进行运动 。

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