健身者教练|简单7个动作，练就迷人蜜桃臀，别犹豫了相信很多有审美的女孩都喜欢丰满的性感

【健身者教练|简单7个动作，练就迷人蜜桃臀，别犹豫了】相信很多有审美的女孩都喜欢丰满的性感翘臀，而不是平平无奇，又扁又塌的臀部。丰满的
蜜桃臀不仅形状好看，更是女生健康美丽的标准之一，也是当今许多人公认的审美之一。你大可以想象一下，当一个蜜桃臀女孩穿上牛仔裤，把人类的身材曲线发挥得淋漓尽致，你会意识到这是一件多么美好神圣的事情。话不多说，事不宜迟，每天七个动作，让我们来一起练起来，坚持下去，你也能拥有蜜桃臀。

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1、站姿侧抬腿
首先身体站直了，双腿交替的抬腿，左右依次各抬15次。抬腿的时候尽量的往旁边向上的太高起来，一定要保持身体挺直，保持平衡，不要晃动。 15次为1组，大概做3-4组。

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2、深蹲
大家对深蹲这个动作应该都很熟悉了吧。做深蹲要注意的是，你的膝盖不要超过脚尖了。双腿打开，比肩膀的距离大一点，然后脚尖稍微外旋开，臀部向下向后坐，身体可以稍微的向前倾斜但是记住一定要把腰背挺直了。 20个为一组，做3-4组。

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3、深蹲侧踢腿
这个动作是在深蹲的基础上加以进行的。首先在深蹲的时候把脚尖向外旋开，臀部后坐，起身的时候提膝盖抬腿并且侧踢，保持身体的直立状态，不要晃动了，脚背绷直，还有腰背也要绷直了。 15次（左右交替算1次），做3-4组。

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4、跪姿后抬腿
首先把你的双手撑住地面，呈一个跪姿状态。然后把一条腿尽量的向后向上抬高起来，保持身体挺直了，不要不小心的晃动了，保持平衡。左右腿进行交替抬腿为1次， 15次为一组，做3-4组。

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5、臀桥
臀桥也是个众所周知的练习臀部的动作了，而且可以自信的打包票的说，只要坚持，效果十分不错。首先仰卧，把你的双腿曲膝，与你的肩膀同样的宽度，然后再抬起胯部，身体和大腿呈一条直线，呼气向下，吸气向下。慢慢抬起，也慢慢的落下。 15次为一组，做3-4组。

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6.单腿臀桥
这个动作也是臀桥的基础动作上加以改动的，可以给臀腿部位施加压力，促进得以更好的训练效果。仰卧，一条腿先曲膝，脚尖搭在另一条腿上，然后另一条腿向上举，抬起你的胯部，身体和曲膝的大腿要呈一条直线，慢慢的抬起后再次慢慢的落下。左右依次交替15次为一组，做3-4组。

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7、仰卧臀大肌拉伸
首先还是仰卧，把你的双腿做个翘起二郎腿的动作来，然后毫不犹豫的抬腿贴近的你身体，左右交替为1次， 15次为1组，做3-4组。
这个动作是用来拉伸你的臀部和大腿肌肉的，在训练的最后要以拉伸来收尾，这样才能使得你的训练效果更上一层楼。
看完介绍的这些动作感觉怎么样呢？是不是觉得很简单的样子？没错，即使你练起来也并不难，只要你能坚持下去，持之以恒的，一定能在自己身上看到训练的效果和痕迹。不要再无动于衷的抱着手机一直刷，看到健身干货只是收藏却不肯动起来实践啦，只要每天花20-30分钟的时间来训练，你也能拥有欧美性感模特同款的性感丰满蜜桃臀！