学霸国师|还在失眠？这些简单的办法你不试试么生活压力大！手机太好玩！生活不规律..

文章图片
生活压力大！手机太好玩！生活不规律...各种各样的原因导致现在不少人都失眠了！白天没精神，一到晚上就两眼光亮如炬！对于失眠，治疗或者干预的方法有很多，睡前喝牛奶呀，大量运动出汗呀，包括安眠药呀，但实际效果可能并不尽如人意。今天来分享几个简单的办法！
【学霸国师|还在失眠？这些简单的办法你不试试么】

文章图片
首先，不建议睡前喝牛奶！睡不着从某些方面意味着身体有足够的能量支持当前的运行模式，新陈代谢仍然是快节奏模式。睡前牛奶，一方面给本来就比较充足的能量火上浇油，另一方面因为心神代谢快的原因，增加了晚上小便的概率，导致本来就难以如说，如今又雪上加霜了。而且，由于能量过剩，并且没有足够的运动消耗能量，可能会引起身体发胖。

文章图片
第二，适当运动。运动能帮助血液运行，并且给身体带来疲劳感，神经系统会因为身体疲劳而促进睡眠。运动要适度，散步或者慢跑，身体有轻微的疲劳感或微微出汗即可。如果运动过量，反而刺激了神经系统，让身体处于兴奋状态，过度的兴奋，反而不利于睡眠。如果觉得跑步或散步比较耗时间，那也可以做一些蹲起，短时间就会感觉到疲劳，不过要注意姿势，小心伤膝盖。

文章图片
第三，试试冥想。在床上躺个舒服的姿势，闭上眼睛，然后均匀呼吸。头脑里最好什么都不要想，刚开始如果做不到，就想象有一片小小的空白，逐渐地扩大，直到最后全部是空白。如果这个也不容易做到，那就把自己想象成蓝天白云里畅游的小鸟，或者草原上散步的绵羊。总之，想一些平静的东西，配合呼吸，熟练以后，入睡会很容易。

文章图片
其实，如果能把手机放下，并且习惯晚上少玩一阵手机，对睡眠也会有大幅度改善。快来试试吧！睡个好觉！