快乐养生|晨起4件事做不得，避免血压“崩盘”，患有高血压的人一般到了夏季血压会有所下降

一般到了夏季血压会有所下降，很多人会盲目减少用药量或突然停药，结果使得血压反跳，导致中风或心肌梗死。凌晨4：00~10：00是高血压的高危时刻，特别容易出现意外，因此早晨不要做以下4件事。
早晨血压易升高，特别是起床时一定要注意。起床速度太快会使得体位突然发生变化，易引起头痛头晕耳鸣等血压升高的症状，或诱发心肌梗死、脑梗死和中风，甚至会猝死。因此早晨起床时一定要注意动作缓慢，先躺在床上活动活动四肢，然后再慢慢起身，坐在床边一分钟再起身下床。
2、起床后吸烟
很多人早晨起床后立马吸烟，认为这样能提神醒脑，但非常凶险，因为早晨醒来后吸烟会升高血液粘稠度，易形成血栓，导致脑中风。因此早晨起床后不能立马吸烟，先喝杯温开水，再吃营养丰富的早餐，最后再考虑吸烟。
3、用力排便
很多人早晨醒来后有排便的好习惯，但排大便时不能过度用力，这样会升高腹压，血压突然升高，从而引发意外，导致中风。另外排完大便后起身时也要注意动作缓慢，不能起身过猛。
4、晨练时间太早
夏季很多老年人趁着早晨凉快，而在凌晨5：00开始晨练，但高血压患者万万不可，特别是不能做过快和剧烈的运动，以免发生中风。运动后血压会有所升高，易引起心脑血管疾病，尽量等太阳升起之后再做缓和的运动，运动时间也可以安排在下午5点之后。
夏季要养成主动喝水的好习惯，能稀释血液，避免血液黏稠。若不喜欢喝平淡无奇的白开水，淡茶水也是不错的选择，如荷叶茶含有的生物碱类和黄酮类物质能改善血液粘稠状态，帮助降低血脂，防止血栓，同时也能增加冠脉流量，改善心肌缺血问题，消脂且降压。小叶苦丁茶也是不错的选择，能抑制去肾上腺素分泌，降低坏胆固醇、甘油三酯以及总胆固醇含量，缩小动脉粥样硬化斑块面积，最终降低血脂。
2、控制好情绪
炎炎夏日肝火旺盛，人们脾气变得异常暴躁。情绪不稳定，过度暴躁以及焦虑等会使得血压波动太大，从而引起中风。所以需稳定好情绪，保持积极乐观心态，避免大喜大悲。
3、控制饮食
高血压患者需采取低盐低糖饮食，保持饮食清淡。若高盐饮食可影响血压变化，增加患上心脑血管意外风险，同时也会对肾脏和大脑带来不可逆的伤害。高糖饮食会加快心率，使得血管收缩，减少水和钠排泄，导致血压升高，每天的糖摄入量不能超过25克。
夏日出汗比较多，高血压患者要多喝水，尽量不要喝含糖饮料，以免升高血压和血脂，从而诱发脑中风。另外避免熬夜，因为熬夜会紊乱昼夜节律，使得交感神经过度兴奋，导致内分泌失调和激素失调。
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参考资料：
1、《夏天，血压高的人，晨起4件事做不得，以免血压崩盘，诱发中风》.营养师雪姐姐.2020-06-30
【快乐养生|晨起4件事做不得，避免血压“崩盘”，患有高血压的人】2、《高血压患者：夏天注意这4点》.306医院医学科普.2019-07-16