爆炸营养彭鑫蕊|就怕你做不到，糖友还能长寿吗？吃饭习惯上保持这4点都能长寿生活中

生活中，有一部分人在身体患慢性疾病后，面对多姿多彩的生活，都觉得无趣没意思，甚至觉得长寿和自己无关。就像前几天遇到的一名糖友，他都不相信自己能够长命百岁。

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但事实上，身体健康好坏绝大多数都源于良好的生活方式。据世界卫生组织调查的报告显示，在可以决定一个人的寿命上，生活习惯能够60% 。
如果你想身体健康，和病情一起相伴终生，还不受它影响的话，在吃饭习惯上保持这几点，都能帮助你达到预期寿命，就怕做不到。

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饭后坚持控制血糖水平：
当得知自己患有糖尿病后，不要自暴自弃，起码从心理上就要过这一关，直接面对病情，并做好相关的血糖水平检测。从每日测量上，可以更好地控制病情，以及调节吃饭习惯。
当发现血糖水平高了，要考虑正餐食用的热量、主食，慢慢调整，从而达到最理想的血糖状态，再加上药物配合，是最佳的辅助降血糖的做法。

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吃饭时的主食要选对：
现代人的餐桌上，几乎很少能够看到杂豆、全谷物等粗粮了，反而更多的是精白米面主食，虽然它们口感好，但血糖生成指数较高。
从中国营养成分表可以看出，白馒头的血糖生成指数为88 ，白米饭的血糖生成指数为80 ，每百克大约有110千卡，是白馒头的一半。而这些主食之所以口感好，则是因为碳水化合物含量高，好消化吸收，没有了膳食纤维的帮忙，会造成餐后血糖上升。
对于糖友而言，要记住越是好消化吸收的食物，越容易升高餐后血糖。

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吃饭时要注意肉类的摄入：
有的糖尿病患者认为，患了糖尿病后一口肉都不能吃。其实不对，正确的做法是不过量吃，也不是不吃，根据糖尿病防治指南，每天吃禽畜肉标准按照45~75g即可。
在肉类多种烹饪方式上，应选择蒸、煮、炖，如果是红烧的方式要少用，烧烤、油炸类应尽量避免，少吃肥肉。

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吃饭注意顺序：
有研究发现，糖尿病患者吃饭顺序决定着餐后血糖。正常人吃饭都可能先吃肉类，或主食，这种方式是错误的。对糖友而言，先吃蔬菜，后吃富含蛋白质的食物，鸡蛋、肉类等，再吃主食，或者后两者食物一起吃。
【爆炸营养彭鑫蕊|就怕你做不到，糖友还能长寿吗？吃饭习惯上保持这4点都能长寿】相比于之前的进餐方式，更有利于控制餐后血糖，预防并发症。