如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。 如果跑步为了减肥 ， 那么至少30分钟以上 。 因为人的身体10---15秒是ATPCP供能1---15分钟时肝糖原供能15---30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能 ， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 。 当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐 ， 那么建议慢跑 ， 心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜 ， 计算下来也就5公里左右 。

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【小敏养生说|每天跑步多少公里合适？你都跑对了吗？，跑步的好处及最佳时间】所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的 ， 并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少 ， 而是根据自身的需求来定的 ， 但大家一定要多锻炼多运动 ， 并且一定要坚持锻炼 。

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