减脂|坚持动作就能练出腹肌？减脂不注意这些，训练效果会降低( 二 ) 臀部|饮食|运动

动作二：坐姿抬腿收腹
臀部着地，双手分开比肩部宽接触地但不发力撑上半身，臀部着地撑起整个身子，手只是防止身体不稳定辅助，双腿向前并拢伸直，离地。腹部发力抬起双腿的同时抬上半身注意整个过程臀部和手掌着地，其他地方离地。
动作三：仰卧两侧屈膝摸脚
躺瑜伽垫上，然后上半身贴地，头和脖子离地，双手离地，放在身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚踩地。下背部和臀部不要离开地面，腹部发力抬起头部及肩部。左右转动身子，伸直手去靠近同侧脚跟。
动作四：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜45度左右，臀部着地，双手轻握拳，位置在腹部以下的位置，不要接触身体，双脚离地屈膝并拢。臀部以下保持形态不动，上半身转动，肩部，手跟着动。
【减脂|坚持动作就能练出腹肌？减脂不注意这些，训练效果会降低】以上每个动作15-20次，每次进行3-4组，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每周进行3-5次。锻炼之前记得做好热身，让我们一起加油，拥有很棒的身材。