国学文化讲堂TB|| 三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天，今日中伏今年中伏一共有二十天

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今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
三忌
1、忌晨练
三伏天最忌讳晨练。
夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。
另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。
三伏天健身一定要讲究方法。
可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
2、忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。
冷饮、瓜果生食尽量少吃。
冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。
空调不要直吹，温度最好不要低于28度。
在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。
如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
3、忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。
此时心血管的压力较大。
年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。
所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。
静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。

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三宜
1、宜吃苦
夏主火，火入心。
“多吃苦”能清热养心。
像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。
苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。
而且，对于心气虚的人，还能补心气。
不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。
脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。
2、宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑” ，人的作息要顺应四季轮转。
夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。
晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。
中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。
3、宜补钾
夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。
此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。
钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。
所以夏天一定要补充钾元素。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

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三秘诀
1、多吃瘦肉
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人“苦夏” ，只吃水果蔬菜。
长此以往，营养不够，很容易生病。
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物，出汗会损失维生素B ，所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
2、摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。
但是扇子的好处是不会被吹着凉。
天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。
老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。