芒果都市|经常口渴、头痛？说明你盐吃多了！这4种“隐形盐”食物要警惕( 二 ) “柴米油盐酱醋茶”

各种零食
一些饼干、甜面包、点心类的食物，几乎都藏着隐形盐。为了更好的口感，这些食品在加工前都要加入含钠的辅料。
另外，凉果蜜饯、果脯果干等酸味零食的钠含量也高，很容易被人们忽略。蜜饯、果脯一般是经过长时间在盐水里浸泡，再取出来晒干，用糖腌制。

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一些咸味的零食，如鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子等，由于加入含钠的添加剂（柠檬酸、钠苯甲酸钠）较多，一般含盐量高。
各种调味料
平时我们做菜加的酱油，含盐量是很高的，除此之外，辣椒酱、豆瓣酱、鸡精、味精、蚝油、腐乳等调味品更是含盐量高的“大户”！
而100克豆瓣酱相当于15克食盐， 100克酱油相当于15~20克食盐。所以，大家在添加调味料时，要有所克制，少放一些。

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腌肉制品
我们常吃的腊肉、火腿、午餐肉、肉松等加工类肉制品都含有较高的盐。
例如，腊肉的含盐量高达5~10% ，它需要通过大量的盐来加工，以便于长期风干时可以抑菌、防腐，还能保持肉质的鲜嫩。
速食、快餐食品

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经过调查，一盒方便面含有6.2克盐，一包方便面的含盐量相当于人一天需要摄入的总盐的量。
即使是没有加调味料的食物，也有高盐的风险，如100克挂面，其含盐量1.6克。此外，还有披萨、汉堡、油条、早餐麦片、包子、馒头等。
牢记3点，健康吃盐不伤身
【芒果都市|经常口渴、头痛？说明你盐吃多了！这4种“隐形盐”食物要警惕】家庭控盐
控制盐的摄入量至关重要。有研究显示，我国3岁至6岁儿童食盐摄入量已达世卫组织建议成人食盐摄入量的最高值（每天5克），年龄更大孩子的平均每天食盐摄入量则接近9克。

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家庭减盐可以使用限盐勺、限盐罐，做菜时少放高盐的调味料，可以用天然香料或佐料来代替调味。
注意：做菜时，可在菜快煮熟后再加一点盐，这样不仅保留咸味，还可以少放盐，从而达到控盐的目的。
食用低钠盐
低钠盐添加了适量的氯化钾和硫酸镁，钠含量比普通的精制品低，非常适合中老年人食用。

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但要主要，由于低钠盐含钾量较高，服用普利类及沙坦类降压药物、螺内酯以及肾功能不全的人就不要选择了。
摄入天然的含钾丰富的食物
适当摄入一些含钾的食物，可以帮助排除体内的钠。日常生活中的新鲜蔬果、粗粮都含有钾。
水果：香蕉、芒果、柠檬、油桃等；
蔬菜：菠菜、芹菜、海带、番茄等；
粗粮：红薯、大豆、荞麦、玉米等。