健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗( 二 ) 健身

以鸡蛋为例，一天要吃10-15个鸡蛋，如果只吃鸡蛋白，那么就要吃20个左右。
以蛋白粉为例，一天至少要喝3勺以上，也有可能还不够。
因为正常情况下， 1公斤体重，就需要摄入1.5克-2克蛋白质，按这个公式一算，每天只吃2个鸡蛋怎么可以提高增肌效率？
当然，如果你的目标不是为了追求肌肉质量和增肌速度，那么你完全可以随便练，随便吃。
4、增肌首先要降体脂率
明明健身半年，肌肉却没有增长得很明显，为什么？
一般情况下，每天锻炼，半年时间肌肉怎么都会出现变化的。
而导致没有变化的主要原因就是体脂率太高了，完全把肌肉覆盖了。
这类人往往是这样的：穿上衣服体型很好，但是脱去上衣后就会发现，整个身体都没有肌肉线条，这就体脂率过高影响的。
体脂率变高，也会出现“雌化” ，导致身体睾酮分泌量降低，影响增肌效率。
所以，在体脂率过高的情况下，我们首先要进行减脂，降低体脂率。
增肌相对于减脂来说还要更难，做好增肌4要素，那么你就不用担心练不出肌肉了！