健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗健身

文章图片

文章图片

文章图片

在增肌期间，大家都知道，不仅要锻炼，还要吃好，睡好，才能促进肌肉的增长。

但问题来了，有些人不知道怎么安排锻炼、也不知道怎么吃、休息又要注意什么，完全不知道该怎么做。
一旦没有解决影响增肌的问题，那么就出现这种情况“每天坚持健身，半年时间，肌肉却没有增长” 。
肌肉不增长，会给健身者带来巨大打击，一些人就会放弃健身增肌。
其实，健身有技巧，能提高增肌效率，只不过忽略了一些细节罢了。也有可能你知道这些细节，但是做不好，也会影响增肌效果。
下面来跟大家讲一下，增肌的4个要素，你都做好了吗？
1、训练强度的安排
一些健身新手往往会出现这样的情况，一天内非常拼命锻炼，导致训练过度。
虽然也进行休息，但是休息时间却没有控制好，然后接着锻炼，就导致肌肉恢复速度慢，影响增肌效果。
也有些人会提出问题，是不是锻炼就能练出肌肉？
其实这是错误的，锻炼不一定能练出肌肉，在这过程中，你需要把肌肉练到酸、胀、痛，才能使肌纤维撕裂后，重组恢复，生成新肌肉。
所以，增肌的要素之一就是，把肌肉练到酸胀痛，那么我们要怎么做？
首先，每个动作的重复组数要提高，比如一个动作重复4-5组，每次组15-20次。
如果你每个动作都只做几下，然后停下来，肌肉肯定练不痛。
其次就是训练强度安排，增肌动作的重量要提上去，不能让自己太轻松，才能提高增肌效率。
所以，重复锻炼+重量是很重要的，但也不要勉强，适合自己身体的承受能力之内即可。
2、训练计划的安排
在训练过程中，给自己定一个周期，也就是一周训练计划。
特别是健身新手，觉得天天锻炼，每天把全身都练了，会认为能提高增肌效率。
其实，这样做不仅影响增肌效率，还容易对身体造成伤害。
很简单，一天内如果全身都练的话，那么你每个动作都不会做的很好。一天内的训练时间也就1-2个小时，把全身都练一遍，那么多动作，身体怎么消化得了？
所以，我们要给自己安排合理的训练周期，进行分化训练，才能提高增肌效率。
3、饮食的安排
俗话说，健身三分练七分吃，在增肌期间，你是否吃够了？
许多人就是因为在增肌期间没有吃够，才导致增肌效率低。
【健身|每天坚持健身，半年后肌肉却不见增长，4个增肌要素，你做好了吗】因为他们觉得，一天吃两个蛋白质有点多了，会不会导致高尿酸？
也怕胆固醇提高，影响心血管健康。
其实这种担心是正常的，但是总得有取舍，如果为了练出肌肉，这样的吃法是不够的。
训练过程中，肌纤维撕裂需要补充足够的蛋白质才能使其恢复。
如果摄入的营养成分少，那么还不如不锻炼了。
对于蛋白质的补充，一般情况下，普通健身者，目的是为了快速增肌，到底要吃多少蛋白质呢？