天天健康养生说|注意这3不过，你的身体想不健康都难！，吃晚餐时根据《中国居民膳食指南》的建议

根据《中国居民膳食指南》的建议，晚餐的能量要占全天所需的30%~40% 。由此可见，晚餐对我们来说也是很重要的。
晚餐要想吃的健康，除了在食物搭配上要注意外，还应该注意3不过：
1.不过晚
现在人们的工作和生活水平都很高和很快，一般往往很晚才能下班，在晚上八九点吃晚饭是很正常的。
但长此以往的话，我们的肠胃可就遭罪了，我们的睡眠也会可能会越来越差。
因为，一顿晚餐需要在肠胃中，工作4小时左右才能被消化。如果吃得太晚的话，短时间内食物还没有充分的消化，我们的肠胃还在全力工作，你就去睡觉，你认为这现实吗？
【天天健康养生说|注意这3不过，你的身体想不健康都难！，吃晚餐时】这样的生活习惯，不影响睡眠那才是怪事呢！

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建议：晚餐别吃太晚，最好在晚上7点前吃完。当然了，大家的生活习惯可能不太一样，可以根据自身的情况进行调整，最好和睡觉时间隔4小时以上。
2.不过饱
我们白天工作繁忙，很多人早午餐吃得都很随便，但晚餐特别的丰盛，总是吃到撑才停止，其实这样是非常不好的。
中医认为， “胃不和，卧不宁” 。晚餐吃的过饱，会给胃肠造成很大的负担，这样容易导致失眠或多梦等，易引发神经衰弱等疾病。
现代研究发现，如果晚餐长期吃的过饱的话，会反复刺激胰岛素的大量分泌，会加重胰岛细胞的负担，容易诱发糖尿病等。
况且，晚上进食过多，还会造成蛋白质、糖和矿物质等在血液或某些组织中停留较长的时间，从而会提高患冠心病、高血压、大肠癌和尿路结石等的风险。

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建议：晚餐吃七分饱最好。所谓七分饱，是指在吃饭的速度已经有所下降，但还习惯性地想再吃两口的时候。
3.不过快
有些人可能因为工作原因，造成了吃饭速度总是很快，三五下就解决了一碗饭或汤，殊不知，这样的饮食习惯是非常伤胃的。
因为吃得太快，食物就不能得到充分的咀嚼，大块的食物直接进入胃内，会加重胃的负担，很容易引发胃病等。
况且，吃的太快会吞入过多的气体，容易出现胃胀等不适情况的发生；更容易烫伤口腔粘膜等，从而会为食道癌和口腔癌等埋下隐患。

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建议：每口食物应咀嚼15~20次，早餐时间可控制在20分钟左右，中晚餐在30分钟左右为宜。