媛妈育儿日记|宝宝睡眠质量不佳、起得太早，试着从三个方面改善，夏天太热文|媛妈育儿日记原创

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盛夏季节，艳阳高照，热浪滔滔袭来，天热得大人都受不了，宝宝的睡眠也出现了问题。之前很安稳就能一觉到天亮，现在却在晚上频频醒来，一大早就开始折腾了。
群里好多宝妈抱怨，说夏天太热，宝宝睡眠质量不佳，睡得特不安稳，一会一醒，翻来覆去地哼哼，还起得特别早，搞得自己也睡不好觉。
按诸位宝妈的描述，最近进入三伏天，情况更严重了，一晚上醒两三次，天不亮就开始闹，真是太难了。
自己跟着休息不好是小事，主要担心孩子的生长发育会不会受影响。为什么三伏天宝宝会早醒？
首先，我们要先清楚宝宝醒得多早算早，可别冤枉了小可爱们。
通常来说，早晨六、七点钟，是多数宝宝醒来的时间，如果睡眠质量好，一直睡到八点左右也正常。
如果四点、五点就醒来，吃过奶后又睡到六七点钟，这也不算早醒。
只有在六点之前就醒来，之后无论如何也不睡，才能被称作早醒，各位宝妈对照一下。那么，宝宝早起的“锅”该甩给谁？
1、饿醒
宝宝们太小了，吃下的食物还无法支撑一整夜的消耗，早上就会醒来觅食，这在3个月以下以及刚戒夜奶的宝宝身上最为明显。

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2、练习新技能
如果宝宝之前睡得好好的，也可能是到了大运动发展期，学会了新的运动技能又掌握得不是那么好，就会早醒。
比如晚上睡觉翻个身，结果一不小心就把自己翻醒了。
3、外界环境因素
若睡觉环境中出现了一些影响睡眠的因素，如温度升高降低，光线亮起，噪音，或者尿布漏了，都会影响宝宝的睡眠。
早上五六点时，宝宝睡得已经差不多了，外界但凡有点风吹草动，都能惊醒他。夏天白昼更长了，太阳升起早，宝宝的生物钟就跟着变早了。
4、宝宝太累
累过头了也会影响睡眠，宝宝体质弱，白天适当小睡能让身体机能得到休息恢复，若白天睡眠不够，会造成过度疲劳，晚上也睡不好。
5、习惯睡回笼觉
如果宝宝养成了早醒后不久再睡一小觉的习惯，也会早醒。

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宝宝太早醒，试着从三个方面改善
1、改善睡眠环境
夏天亮得早，宝妈们可以把窗帘换成遮光的那种，保持室内昏暗的环境，能有效减少光线对宝宝的影响，效果非常棒！
合格的遮光窗帘能将光线挡得严严实实，但前提是要选择合适的大小，别留出漏光的缝隙。
家里大人要是起床上班，或有晨练的习惯，要提醒他们小心噪音，别吵醒宝宝。
此外，还要保证睡眠环境的温度， 26-28℃比较合适，因为宝宝的皮肤不像成年人具有较强调节能力，对高温环境很不适应，太热了会起痱子、脱水、中暑。
因此，天气太热的话可以考虑开空调，注意别让空调风直吹，适当开窗通风就行。
宝宝薄薄的小被子要盖好，可以换成睡袋，以免踢被子着凉。

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2、在宝宝身上下功夫
宝宝睡觉的寝具还有睡衣，也要用心选择，夏天选择轻薄、透气的材质，能帮助宝宝排汗。
寝具可以选择凉席，如亚麻席、冰丝席、藤席等材质，都能起到解暑的效果，又不会太凉，很适合给宝宝用。
睡觉时给宝宝换上质量好、吸水性强的纸尿裤，避免晚上频繁更换，从而打扰宝宝的睡眠。保持小屁屁的干净清爽，既能让宝宝睡得更香，也保证了健康。