减肥食谱|看起来热量不高，实际高得吓人，越吃越胖，减脂期这些食物要避雷最近天气越来越热了

最近天气越来越热了，大家身上的肉肉再了不能藏在衣服里，被你说穿得厚显得胖了，所以减脂这件事虽然万般不情愿，还是提上了日程。我们知道减脂期最重要的一个口诀：管住嘴，迈开腿。
迈开腿当然指的是一定要运动起来，而管住嘴非却不是一定不吃，而是有选择地吃，于是各种减脂必备食品就出现在大家眼中，品种多了，就不知道选哪款好了，明星代言、网红推荐、广告营销，各种各样的选择映入眼帘，我们到底应该选哪个？应该怎么选？今天我们就来简单的聊一下常见的减脂期食品。

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一：燕麦片
我们知道麦片是个好东西，是我们减脂时的首先主食，燕麦中含有的一些蛋白质、维生素等微量元素对我们体内胃肠道的吸收有促进作用，还能增加人体饱腹感，提高人体脂肪代谢率，从而起到减少食量控制食欲的作用，达到减脂的目的。

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【减肥食谱|看起来热量不高，实际高得吓人，越吃越胖，减脂期这些食物要避雷】然而我们所说的燕麦片是指纯燕麦，也就是基本未加工的燕麦片。如今很多商家出的即食燕麦片或者叫代餐燕麦片，不仅是加工过的，而且还增添干果、坚果、酸奶等，有的甚至加了很多的糖来提升口感，我们吃起是是很好吃，但如果拿这些燕麦片代餐的话，这么好吃的口感，不知不觉中就吃下了好多糖分，怕是起到增重的效果吧！

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二：酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质和维生素，具有降血脂的作用，还能阻碍人体对脂肪的吸收，增加消化能力，其蛋白分子量较大，在体内代谢时间很长，可以提高饱腹感。所以喝酸奶有助于减脂。

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但是很多人没有意识到：酸奶喝不对，体重也是会直线上升的！原因是酸奶本身也有热量，很多人正餐来一瓶，加餐又一瓶，那热量也是很可观的。而且市面上的酸奶五花八门，有许多并不是纯酸奶，而是加了许多糖分或者果酱的乳品、乳酸菌饮料，并不能帮助大家有效减肥。
所以选酸奶的时候一定要选奶制品，比如：发酵型酸奶、风味发酵乳，千万不要选酸奶饮料，比如：乳酸菌乳饮品、调制乳/植物蛋白饮品等。一般来说，酸奶的营养成分表通常包括以下几项：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钙。

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市面上的酸奶营养成分表相差并不是太多，但仍有一些差距。蛋白质含量基本在2.5%—6% ，脂肪含量基本在3%—6% ，碳水化合物的含量一般为3%-5% 。处在减脂期的朋友，一定要控制碳水化合物和脂肪的摄入。所以在选择酸奶时一定要仔细观察营养成分表，选择低脂，高蛋白质，碳水化合物含量偏低的酸奶对减脂最有帮助哦。

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肉是一点一点长起来的，所以减脂也要一点一点减下去，千万不能病急乱投医，胡吃减肥药，运动才是减脂最正确的方法，而正确的选择食物才能起到很好的辅助作用，希望大家在减脂的路上少踩雷，越来越瘦！