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结语：我们在做这套动作的时候 ， 一定要充分的热身 ， 在训练之前一定要掌握所有的动作要领 ， 每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩 ， 每一组动作做15次到20次 ， 然后间隔45秒再做下一组 ， 做完所有的训练之后 ， 一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉

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