腹肌锻炼|实用腹部训练，睡前可做，解决腰腹两侧松弛，练出纤细小蛮腰减脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

纤细的腰围是我们在减脂过程中非常关注的一点，我们不但会希望自己从整体上瘦下来，还会希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围纤细，但事实往往会与愿望相违背，因为很多朋友们会在减脂以后发现，自己的体重降低了，可以腰腹部依然松弛不紧致，甚至还会有游泳圈。
其实这种现象主要是因为之前的体重基数较大，并且在减脂过程中忽视对于腹部的训练而导致的腰腹部两侧皮肤松弛的现象。另外，对于本身不胖的朋友们来讲，同样会由于怀孕生子或者是年龄的增长而出现这种现象，而要解决这种现象除了保持着相对较低的体脂率以外，就是进行针对性的训练。
通过针对性的训练，我们可以锻炼到腰腹部两侧的肌肉，并且有助于恢复皮肤弹性，从而让腰腹两侧变得紧致，并缩小腰围而练出小蛮腰。所以在腹部训练动作的选择上，我们就不能一味地为了追求马甲线而锻炼腹直肌，对于腹斜肌同样要给予足够的重视，对腹斜肌进行适当的训练不但可以起到紧致腰腹两侧皮肤的问题，还可以修饰整个腹部肌肉线条，从而让我们练出来的马甲线更加立体漂亮。
因此，下面分享一组比较常见的训练动作，这组动作主要针对于侧腹部肌肉，在日常的训练计划当中，我们可以选择其中的几个加入到自己的腹部训练计划当中，也可以在一周内安排一两次针对性的训练来重点锻炼侧腹部。
动作一：死虫子

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂伸直向上举起与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
保持下背部不要离开地面，向前伸直一条腿的同时对侧手臂向头顶方向打开
【腹肌锻炼|实用腹部训练，睡前可做，解决腰腹两侧松弛，练出纤细小蛮腰】顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧动作

动作二：支撑对角提膝

俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要晃动，保持核心收紧，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作三：仰卧单腿两头起

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向身体两侧打开，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，保持双腿伸直，腹部发力带动一条腿向前提抬，同时对侧肩膀离地带动同侧手臂向上抬起