考前饮食全攻略考试前吃什么好 _考前

考前吃什么(考前吃东西全合一指南)
【考前饮食全攻略考试前吃什么好】高考临近，在家学习最担心的是什么？要不要在考试前给孩子补充点营养？孩子复习太晚可以吃晚饭吗？初三的考生真的需要在饮食上做特别的准备吗？在这里，我给各位家长带来一些考前的饮食建议。
■特别提醒考前饮食
1.早餐吃得好
你不仅要每天吃早餐，还要吃好早餐。研究表明，早餐是否营养会直接影响到早上的学习效率，包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。
2.保证优质蛋白质的摄入。
建议多选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素d
3.每天吃新鲜的蔬菜和水果
水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收，更重要的是可以增加脑组织对氧的利用率。
4.适当吃点粗粮。
红豆、绿豆、糙米等食物富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1本身可以起到很好的食欲的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好的学习和工作。
5.少吃或不吃油炸食品。
油炸食物含有更多的能量，所以我们应该少用油炸来烹饪食物。如果考虑口味，家长可以用煎、煮、蒸、炖等。保证营养健康的优友资源网。
6.“熬夜”复习可以吃宵夜。
考生考试一般都是晚上复习到很晚，加餐很正常。父母要做一些易消化、清淡的食物，如粥、肉丝面、鸡蛋汤、馄饨等。准备晚饭的时候。另外，需要注意的是，吃完宵夜后，不要让孩子马上入睡。如果睡前不消化过多的食物，睡眠时会有更多的胃酸通过胃顶部的贲门进入食道和咽喉，产生反酸、烧心、咽痛等不适。
7.适时饮用“提神”饮料。
考前喝一杯茶或咖啡可以让你保持清醒，但复习时尽量不要在晚上喝，尤其是浓茶和咖啡。浓茶和浓咖啡含有较多兴奋神经的茶碱和，引起过度兴奋或尿频，会影响睡眠质量。
8.不要太迷信“健脑产品”
很多家长和考生吃“健脑产品”是因为希望“万一有用呢？”事实上，短时间内提高智力和学习成绩，除了刻苦学习和知识积累，并没有什么“灵丹妙药” 。
除了Youyou.com的上述建议外，还应关注以下三个问题:
考试快到了。考试前，孩子们需要大量的补品。你想多吃点肉吗？
很多考生会觉得孩子备考太辛苦了，应该多吃点肉来弥补。当然，肉类可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是人体必不可少的营养来源。只是家长们可能忽略了，今年的高考是在7月份，会比往年的考试更热。由于蛋白质对食物的特殊动力作用，在消化过程中会消耗一些热量，并通过体表散发。也就是说，盛夏天气炎热，吃肉过多会导致由内而外的燥热不适，可能会影响学生考试的从容。
最近孩子备考要注意什么食物？
对于考生来说，所谓“上火”，主要是由于睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素引起的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲不振、流鼻血、便秘、咽痛、眼睛干涩等。
除了饮食清淡之外，不要吃太辛辣的食物和油炸烧烤的肉类，还要多吃新鲜的水果蔬菜，注意多喝水。
冰镇西瓜和冷饮虽然很提神，但是不适合多吃！
西瓜有利尿作用，但考生不宜过量食用。吃多了会尿频，会让考生过于紧张，影响答题思维。此外，冰镇矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当避免。考试的日子吃不到就不吃。综合性报纸

考前饮食全攻略 考试前吃什么好

考前饮食全攻略考试前吃什么好