健康饮食知识问答题及回答健康饮食知识问答 _问答题

健康饮食知识问答(健康饮食知识问答)
一个
没接触过形体管理的人该怎么办？
首先，明确你的目标。你想减掉多少磅？还是某些地方更紧了？还是精神状态更好？明确你的目标，给自己一个实现目标的时间。
想要减肥，最基本的就是控制热量的摄入，调整饮食结构，保证每周3-4次的运动。建议女性减肥期间每天1300卡路里。食物的卡路里可以在“Mint”或“MyFitnessPal”这样的应用程序中找到。最重要的是多吃青菜，把主食换成粗粮。
如果你从来没有接触过运动，建议找个私人教练。自己练的话很容易受伤，练出来的肌肉也不会好看。如果只是想更紧致，可以多做力量训练，饮食上适当控制主食的摄入，吃8分饱基本就能达到目的。
2
长期吃素会导致不孕不育吗？
长期素食需要因人而异吗？
这个真的没办法一概而论。但是只要你营养均衡，就不会造成不孕不育。肉类中含有的许多营养物质可以通过素食(如像藜麦和奇亚籽这样的超级食物)来摄入，也有可能通过吃菠菜和黑巧克力来获取铁。
还是要自己吃一段时间，看看身体的反应。国外有很多营养师和健身教练吃素食(蛋奶根本不吃)，也很健康。
三
每天都很饿，想吃零食。我该怎么办？
如何戒食？
我总是在不饿的时候吃东西，
我怎么会没有吃饭的想法呢？
渴望零食有三种可能。之一，你平时的饮食营养不全(可能热量高，但微量元素、纤维素等不够。)，导致你的身体自然想吃东西来弥补。第二种情况，你压力大或者无聊，需要食物来释放情绪。第三是没有足够的水喝。
如果是之一种，就要调整饮食结构。多吃粗粮、绿色蔬菜和健康脂肪(如坚果、鳄梨、橄榄油、花生酱等。).如果你的身体营养充足，吃饱了，你对零食的欲望自然会降低。
第二是你需要自我调节。给自己找一些可以释放压力，集中注意力的事情，比如画画，打游戏等等。
第三种情况是多喝水。当身体缺水时，它会想从食物中获取水分。所以下次你想吃零食的时候，先喝一大杯白水。你也可以自己用柠檬汁做柠檬水。
四
如何坚持锻炼？
我更大的困惑是，
知道只要少吃多运动按时睡觉，
你会好起来的，但就是坚持不下去！
不喜欢健身不喜欢运动怎么办？
【健康饮食知识问答题及回答健康饮食知识问答】有没有更方便灵活的方式？
首先，找一个能激励你坚持下去的目标。比如有些人心里其实并不在乎减肥，运动只是为了多吃点好吃的不胖。另外，有些人要结婚了，想穿漂亮的婚纱。找一些你真正关心的事情来激励自己。
第二，找一个能和你互相督促的朋友。更好有自制力，已经锻炼了一段时间。让他监督你。
如果不喜欢健身，那就从日常生活中增加运动量。比如提前在一个地铁站下车，多走一站回家；或者平时逛街的时候，加快走路的频率；甚至在看电视的时候站起来，而不是一直坐着。这些都可以帮助你增加热量消耗。
另外，不要把运动当成负担。有许多有趣的运动，如室内攀岩、室内蹦床和跳舞。找一些你喜欢做的事情。
五
为什么饮食已经控制了，变化还是很小？
为什么我吃的那么少，两天不瘦一斤？
如何快速减肥？是节食吗？
啊，不要节食！一定不要节食！身体很聪明。吃得太少会减缓新陈代谢。而且真的没有快速减肥。快速减肥意味着快速反弹。为什么很多地震灾民不吃不喝还能活一段时间？是因为没有热源的时候，身体减缓新陈代谢来维持生命。
健康减肥的极限是每周瘦4斤。超过这个节奏，身体自然会减缓血液循环和基础代谢。
六
为什么我胖的不均匀？可以局部减肥吗？
上身偏瘦，下身肥胖。怎么破？
为什么容易胖？怎么控制？
你的脸怎么这么瘦？
一旦胖了，先胖起来；一旦瘦了，先瘦胸。为什么？
夏天有迷茫。吃饱了肚子会胀，腿会X型，腰也没了。
局部减肥是不可能的，优优资源网很大一部分是受基因影响的(比如模特逆天的身材)，这是一件很残酷很悲哀的事情。只要减脂，就把全身脂肪都减掉了。那些又瘦又大的，要么基因好，要么做了丰胸手术(国外的丰胸手术和我们的双眼皮整容一样普遍) 。
但是！可以用力量训练让某个部位更紧，或者让曲线更好看。可以自己找个靠谱的私教，或者去网上找一些自己在家就能做的轻重量力量训练(比如卷腹、深蹲、平板支撑等。)
另外，如果你觉得自己某个部位“胖”的很快，除了真的胖，还有水肿的可能。如果你对某些食物过敏，就会出现这种情况。过敏不一定会让你住院，但可能会让你的身体产生微妙的反应。“水肿”、“口臭”、“腹泻”都是各种过敏反应。事实上，很多人对面粉、大豆等食物过敏，但大多数人并不知道。你可以自己注意一下，吃了面包身上的肉会不会变松变“胖” 。
七
如何让女朋友从106斤减到96斤？
如果女朋友不想减肥，或者还没胖到影响身体健康，就不要让她减肥。
也许世界上有些人就像106斤的她一样。
八
如何提高基础代谢率？
如何从胖体质变成瘦体质？
有很多可以改善短期基础代谢。喝咖啡、吃辣椒和运动都会短暂提高身体的代谢率。
提高长期基础代谢的唯一就是增加肌肉的比例。多做力量训练，保证蛋白质摄入充足。
九
瓶颈期，可以通过减少或者不吃碳水化合物继续减肥吗？
不吃主食能减肥吗？
瓶颈可以短时间减少碳水化合物，但不要跳过。而且减少碳水化合物的热量要用蛋白质来填补，否则会影响肌肉水平。
10
腿部和其他部位的肌肉比其他部位长得慢，
难~ ~
将近一岁，肌肉训练，
但由于食量少，效果甚微。我该怎么办？
如果跟不上肌肉减肥法，会影响效果。不知道你是男生还是女生，不好给意见。
美国农业部建议一个人每天应该吃60到90克蛋白质，中国营养学会建议中国人每天应该吃0.8到1克/千克体重。也就是说，如果你是一个50公斤的女生，每天要吃40到50克的蛋白质。
长期健身的话，更好吃1.5到1.8g/kg的蛋白质。对于一个体重刚50kg的女生来说，如果保持身材，每天最多吃90g蛋白质，也就是每餐30g蛋白质。不过，对于中国人的胃来说，早餐通常以碳水化合物为主，蛋白质吃得不多，午餐和晚餐可以多分配一些蛋白质。
11
适合办公室的简单健身操。有什么推荐的吗？
广告保持，有许多家庭和办公室健身课程。
12
是一定时间健身好，还是休闲好？
因人而异。在一个时间段内固定下来更容易形成习惯，有些人更容易坚持。而且我个人建议早上锻炼，晚上因为一天的工作很累，非常容易懒于锻炼。早上的锻炼时间更容易保证，可以精神饱满的开始一天。
13
饭后散步有助于健康吗？
这是一个科学家还在争论的问题，我就不回答了。
大部分认为自己好的人都认为可以促进食物消化，消耗热量作为轻运动。不好的是你要把血液集中在肚子上，“认真”消化食物。很多类似的情况有利有弊，看你的习惯和心情了。
14
吃冷海鲜牛奶蔬菜有问题吗？
对于一个肠胃功能健康的完全健康的人来说，从营养学的角度来说，吃干净的海鲜、牛奶、蔬菜是没有问题的。
15
阳虚，吃什么食物可以增加力量？
(但是我不喜欢大鱼大肉，喜欢新鲜的海鲜。)
这个问题我不专业。我觉得还是问小迪比较好。
16
如果喜欢喝果蔬汁，相比水果蔬菜会损失很多营养成分吗？
不会损失维生素等微量元素，但主要是膳食纤维。尤其是半透明无渣果蔬汁，几乎不含膳食纤维。过去的果蔬汁会更好。
建议尽量吃全果。膳食纤维是最完整的，不受影响的。如果因为不喜欢吃蔬菜而喝果蔬汁，为了增加蔬菜摄入量，尽量自己在家自制。为了让外面卖的果蔬汁好吃，水果的比例太高，2份以上的一杯水果含糖量几乎超标。
17
很瘦，不管怎么吃都不会胖。怎样才能吃得健康？
怎样才能吃胖长肉？
为什么不能吃肥肉？
首先，看医生。消化吸收系统有问题吗？如果是肠胃系统的问题，就要听医生的。
第二，认真参加体育锻炼。力量训练很重要。很多人想增肥都不敢运动，但是力量训练不仅能增加肌肉，还能增加食欲。高蛋白饮食，长期坚持肯定能长胖。
如果你是男生，结婚也是很有效的增肥方式。
18
吃甜食会胖吗？比如益生菌，酸奶之类的。
根据你吃了多少，每天的饮食建议是吃20克以内的添加糖。市面上150g的甜酸奶含糖量约为15g 。
从健康的角度来说，白糖和甜食几乎没有什么好处。没有营养，对牙齿，皮肤等也不好。
从减肥的角度来说，只要每天吃的热量低于摄入的热量，就不会胖。所以如果你每天只吃一块蛋糕，不吃别的，就不会胖。
但是！甜食更大的问题是，吃了会让你的血糖迅速升高，让你想吃更多，胃口更好。这就是为什么许多人不能停止吃甜食。这只是表面现象。血糖不稳定是内因。
19
早餐应该怎么吃？什么时间吃饭比较合理？
起床后30分钟内吃早餐。想减肥的女性控制在300卡，男性控制在500卡。如果不想减肥，就吃到饱。
减少早餐中碳水化合物的比例，增加蛋白质。粥，面包，油条，这些都是高碳水早餐，差不多吃完2-3小时内你肯定会饿。
女性尽量保证一个鸡蛋，或者200毫升牛奶，或者100克豆制品。
20
怎样可以消除肚子里的垃圾？
增加膳食纤维摄入，保证排便。不要相信民宿，大家买东西都是营销的概念。
富含膳食纤维的食物，如青菜、粗粮、豆类、海带等。喝黑咖啡和茶也会帮助排便。
21
如何通过精准食物调节肠道菌群？
有没有推荐帮助消化的音乐？
如果我们不能准确地知道我们肠道内的菌群，我们就不能通过食物来准确地调节它。
在帮助消化方面我真的没学过音乐。

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