早餐：豆浆250克 ， 水煮蛋1个 ， 杂粮卷（面粉 ， 玉米粉各25克） ， 拌黄瓜100克
午餐：杂粮饭（绿豆10克、黑米50克、大米30克） ， 炒鸡丁（鸡胸肉50克 ， 青椒100克） ， 素炒小白菜（100克） ， 西红柿紫菜汤（西红柿50克 ， 紫菜2克）
加餐：苹果200克
晚餐：小窝头（玉米粉25克） ， 青菜汤面条（面条50克 ， 油菜20克） ， 肉片西葫芦（猪瘦肉50克 ， 西葫芦100克） ， 白菜豆腐汤（白菜100克 ， 豆腐100克）
全天烹调油25克 ， 盐6克
营养成份：能量1500千卡 ， 蛋白质65克 ， 脂肪47克 ， 碳水化合物206克
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