马拉松跑步健身TB|做错了事倍功半！关于跑步者力量训练的7个误区，做对了事半功倍关于力量训练对于跑步的重要性

关于力量训练对于跑步的重要性，很多跑步者都懂，但即便是相信了力量训练，也会产生一些“自我认为”的认知，于是就会产生一些误区，作为跑者有必要了解，因为做对了事半功倍，做错了事倍功半。

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误区一：跑者不需要力量训练，多跑一样能行
【马拉松跑步健身TB|做错了事倍功半！关于跑步者力量训练的7个误区，做对了事半功倍】力量训练的目的主要是有两个：第一是防止受伤，第二是提升跑步成绩。只要坚持力量训练，那么他的身体体能和身材，一定要比不做力量训练的跑者更为强壮和硬朗。
而且，经常进行力量训练的跑者，他们的跑步经济性非常高，由于坚持力量训练，他们的肌肉比例也更高一些，基础代谢也就更高，所以健身的中年人要比不健身的人更显年轻。
误区二：只锻炼核心力量就行了，其他部位不用管
人体全身的肌肉共约639块，约由60亿条肌纤维组成，尽管这些肌肉用到的频次不同，但对于运动来说，肌肉越强运动能力就越高。所以，力量训练能进行全身性的就不要只练局部，这样跑步的时候才会让身体更好的平衡及拥有最佳的经济性。

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误区三：增强耐力需要每一组训练多做几次
适量运动有益健康，同样在进行力量训练的时候也不是练的多了就好。要知道过量的力量训练很容易让肌肉受损，产生痛感。一口吃不成个胖子，所以规律的进行训练好过单次好多次的训练。
误区四：训练次数越多效果越好
对于跑者来说，没有必要像健美大叔那样沉浸于健身房之中。沉浸于大块肌肉的修炼之中。每周2次的力量训练，每次30分钟就可以让跑步跑得更好了。
误区五：健身房训练更好
对于身体的肌肉来说，它才分不出来是器械还是自身的重量让肌肉收缩呢！所以很多跑者经常练习深蹲、平板支撑也能取得不错的效果。但相对来说无器械力量训练可以随时随地的练习，而使用器械则必须去健身房了。

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误区六：力量练习速度越快效果越好
其实，力量训练也好，有氧训练也好，他们都是有韵律节奏的。所以，力量训练可不是想象中那样速度越快越好。而是发力的时候可以快一些，回力的时候慢一些，这样才会有更好的效果，当然对于像推举杠铃这样的动作来说，这样做还更安全。
误区七：力量训练担心被配重压坏
如果你看多了奥运会的举重项目，你一定会被那大铁块给吓住的！但是对于跑者来说，我们不需要竞技，所以只需要选择能够承受的配重进行训练就行了。如何观察配重是否与体能相匹配呢？那就是能够进行15次左右的训练动作就行了，如果大于这个数说明你的潜力还没被挖掘，如果少于这个数说明肌肉力量不行，需要减负了。
那么如何进行专门针对跑者的力量训练呢？以下动图供大家参考：
一、核心力量训练
核心不仅仅是指“腹肌” ，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。经常跑步的你可以进行以下9组核心力量训练动作，简单易学，每天花15-20分钟，就能练成跑不伤的身体。
1、俯卧撑
注意头部一直朝前看，不要抬臀，身体保持直线，肘部是向后弯曲，不要侧弯。
2、背肌伸展
注意是上抬左臂、右腿与右臂、左腿交替进行，每侧上抬到最高点时停住2秒，可有效锻炼背肌和腰肌，对缓解慢性腰痛很有好处，但不要勉强，注意适量，循序渐进。
3、臀部上举
注意腿部伸直，尽量保持90度，均匀呼吸。