养生|饭后半小时是“养生黄金期”！医生：做到了比别人长寿10年运动|长寿|穴位|长寿与衰老

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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。
北京老年医学研究所原所长高芳教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
?饭后半小时是养生的“黄金期” ，大家不妨听妙姐仔细讲一讲，到底有哪些讲究？接着看下去吧！
一、早饭后半小时宜做一个动作，健康又长寿
每天吃完早饭后20分钟左右，可以花10分钟左右时间按摩膝盖和小腿外侧。
因为7点~9点这个时间段正是护理胃经的最佳时段。在这个时间段花几分钟时间按摩膝盖，一方面能疏导胃经，另一方面，若是在冬季还可以驱逐寒气，保护膝关节。
按摩了膝盖，就可以顺便拍打一下小腿外侧的一个重要穴位“足三里” ，饭后拍打这个穴位也有益于增寿。
?另外，不少老年人喜欢在早饭后进行锻炼，但饭后立刻运动容易导致消化不良，若运动强度太大还可能引发胃肠道疾病甚至心血管疾病风险，所以早饭后半小时内切忌运动锻炼。
那什么时候才适合？饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，最好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼。
二、午饭后半小时宜打个盹
美国哈佛大学有研究发现，午饭后打盹片刻能有效缓解压力，提高记忆力。这段时间是调整体能和精神状态的高效时段，即使只是打盹十几分钟，效果也非常显著。所以午饭后可利用半小时时间打个盹，恢复一下状态。
?不过老年人就要注意了，午饭后不可以立刻午睡。因为老年人血行较慢，饭后大脑、心脏等器官本就供血不足，如果立刻午睡会更加缺血，严重时可能造成心脑血管突发险情。
三、晚饭后半小时宜拍打经络
晚饭后的半小时时间，则不妨轻轻拍打一下任脉，包括小腹上方正中间的诸多穴位。晚饭后轻拍这些穴位有助于消化吸收，强身健体。
?如果是有减肥需要的人，也可以在晚饭后半小时内进行一些低强度的活动，比如打扫一下房间、整理一下衣物、与家人互相按摩等。美国有研究认为晚饭后这半小时正是减肥的关键时间段，轻微活动身体更有利于消耗热量。
不过，晚饭后同样不适合立刻进行剧烈运动，无论老年人还是年轻人。晚饭后的运动最好在1~2个小时的休息之后进行。
另外，晚饭后也不适合立刻洗澡或泡脚，因为这样会导致血流往体表聚集，减少消化系统的供血量，会影响消化吸收功能。
四、中老年人如何安排好自己的一日三餐？
中老年人想要身体更加健康，不仅饭后做好正确的活动很重要，一日三顿饭怎么吃也很重要。
一般人每天三顿饭中必不缺少的就是主食。对于老年人来说，一天三顿饭的主食要注重变换食物。比如早饭最好吃易消化、能快速提供能量的发面食物；
午饭可以吃米饭、面条等常规主食，保证热量供应充足；