生理慧医师|最伤胃肠，消化科医生一口也不碰，你却每天吃！，3种垃圾早餐现如今

现如今，早餐的重要性越来越被人肯定，作为一天能量补给的开端，早餐一定要保证高质量，才能为新一天的工作学习做好准备。很多年轻人的早餐都存在问题，如果没有认识到，时间一长必定危害身体健康。

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这三种早餐很“害人”
1、“省略主食型”早餐
很多打算减肥的女性在吃早餐时，经常会省略主食，用香蕉、番茄、酸奶等食物作早餐，觉得这样做既收获营养，也不会让人长胖，其实这种想法是错误的。
主食不单为身体提供热量，其分解的碳水化合物也是人体不可或缺的营养元素之一。
长期不吃主食一定会出现营养不良，并让人精神日益萎靡。

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如何改进？
【生理慧医师|最伤胃肠，消化科医生一口也不碰，你却每天吃！，3种垃圾早餐】早餐一定要包括馒头、面包等主食，正处在减肥时期的女性可以选全麦食物。
同时，尽量不要空腹吃酸奶、番茄等口味偏酸的食物，特别是有胃病的人。
2、“节省型”早餐
早上是上班族的“战场” ，很多人为了赶时间，会把头一天夜晚吃剩的饭菜重新热一遍来吃，觉得这样既不浪费食物，还比外面买的早餐健康。
但医生提醒，隔夜菜不但营养成分几近流失，一些绿叶蔬菜中硝酸盐的含量较高，如果放冰箱太久，硝酸盐就会还原为亚硝酸盐，长期摄入这种物质会增加患胃癌的风险。

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如何改进？
蔬菜尽量不要隔夜，特别是茎叶类蔬菜，如圆白菜、菠菜等。
若是把其他食物作为早餐，前一天一定要密封保存，从冰箱中拿出食物后还要充分加热。
3、“中西式”早餐
刚炸的油条、煎饼，热气腾腾，再来一口烫嘴的豆浆，这是传统的中式早餐；而汉堡、炸鸡配咖啡，就是典型的西式早餐，这些可以说是年轻上班族普遍的早餐选择。
不管是中式早餐的油条煎饼，还是西式早餐的炸鸡汉堡，都有热量超标、营养成分单一的问题。
此外，搭配的热饮要是为了赶时间而急急忙忙喝完，很容易烫伤口腔、食道以及胃黏膜，诱发胃肠道溃疡。
如何改进？
热量偏高的早餐尽量少吃，一星期不要超过两次，并且当天的中餐和晚餐要注意把握热量和口味。此外，在其他时间一定多吃新鲜蔬菜水果。