遥享健身|简单几步让你降脂减肥，吃饱也能变瘦？合理膳食导语：夏季的来临相信有不少女生为体重

导语：夏季的来临相信有不少女生为体重这件事苦恼。这个时候各位女生就开始大显身手了，把什么香蕉减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法统统搬了出来，开始了痛苦漫长的节食之路，想吃的不能吃天天只啃黄瓜，前几天体重确实掉的快，体重确实掉了，但那掉的都是水分。

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花了好几年吃出来的肥肉，一个月就想和它说再见，你舍得和它说再见估计这一身的肉也不会舍得和你说再见。
有没有想过靠节食瘦下来以后？要节食一辈子吗？民以食为天，饭还是要吃的，主要是怎么吃。
长时间节食降低了基础代谢，恢复正常饮食后会有多余的热量，复胖是在所难免的。节食身体亏损，皮肤蜡黄，没有精气神，特别是女生，小心姨妈出走哦~小编深有体会，希望广大姐妹不要再入节食的坑~所以说节食不可取，不适合打减脂的持久战。
减脂不是单纯的减重，减的不单是体重称上的数字，减的是体脂，不要死盯体重秤上的数字，看围度，体型上的变化才是重要的。

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我们要的减肥是减脂而不是单纯地掉体重。减脂期不节食，我们该怎么吃呢？
一、学会计算卡路里
每餐吃什么，会摄入多少热量，要做到心里有底，避免摄入过高热量的食物。可以使用手机APP进行查询或计算。不必死扣热量数字，保证在合理范围就可以。

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二、保证摄入量高于基础代谢率
基础代谢率（BMR）：维持我们生命活动所必需的能量消耗。简单来说就是一天我们躺着什么也不做，单纯的呼吸，身体所消耗的能量。
为了能够让身体进行正常的运作，务必要吃够基础代谢，吃不够基础代谢，身体容易开启防御机制，当我们再去吃之前的热量时会造成热量盈余，体重会上涨。
日常活动，学习，工作等都会有能量消耗，因此我们要保证摄入量高于基础代谢。当我们的每日消耗（基础代谢率+食物热效应+运动热效应）>每日摄入,造成热量差时就会瘦。每人每日热量差在300-500大卡是健康合理的范围。
每个人基础代谢率都是不一样，应当根据自己的情况计算出基础代谢率，从而进行合理的饮食运动安排，照搬别人的饮食运动计划是不合理的，每周进行一次饮食复盘，可以更好得知道身体的反馈。

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三、合理搭配，平衡饮食
1、碳水，蛋白质，脂肪三大元素合理搭配
【遥享健身|简单几步让你降脂减肥，吃饱也能变瘦？合理膳食】建议三大元素比例：5：3：2 ，可根据2016年中国居民平衡膳食宝塔吃，减脂期适当提高蛋白质比例。

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2、主食以粗粮，薯类，全谷物为主，粗细结合
主食以粗粮，薯类，全谷物为主，粗细结合，很多人说减脂不可以吃主食，不可以吃白米饭，这些都是较偏激的做法，不能因为想更快得变瘦而摒弃碳水化合物。多摄入优质蛋白（鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，三文鱼等），优质脂肪（坚果，鱼油等），同时也不能完全放弃食用油，食用油是有利于体内蛋白质合成得，尽量不要摄入反式脂肪（甜品，零食等）。

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3、少油少盐