美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食,明明不饿却还想吃东西( 二 )


沉下心来 , 深呼吸 , 心中默念:“我很爱我自己”慢慢的就会感到被爱的感觉 , 然后接着默念:“我很爱别人 , 我很爱这个世界”慢慢的你会感受到内心的平静与温暖 , 内心越来越平静 , 慢慢的发现不用再来食物来帮助你了
第二级:感受法
闭上眼睛 , 默默思考然后问自己到底需要什么 , 为什么会导致压力的爆发 , 这个时候或许会产生各种难受的感受 , 仔细的想一想最让你烦恼 , 和感到压力的那些问题
然后问问自己:“以我到底需要什么来改善”我是不是需要帮助?你可能需要帮助 , 需要倾诉 , 而不是需要食物
美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食,明明不饿却还想吃东西
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第三级:意识流法
尝试把自己不安的感觉(生气难过焦虑懊悔等)以及产生的原因不断重复默念 , 逐渐你会发现好像没有那么难受了 , 因为当我们主动去感受自己的负面情绪 , 不去逃避它 , 这些情绪反而会减弱
第四级:闭环法
这个方法对于那些吃过许多东西后充满负罪感的宝宝很适用 , 最开始还是来两个深呼吸尽量让自己平静下来 , 然后仔细感受直面应对你的负面情绪
然后告诉自己 , 我非常恨我自己 , 因为我...(总是嘴馋 , 总是没有努力学习) , 我总是这样 , 我又堕落了
最后直接告诉自己:..(吃东西 , 没有认真学习)并不会让我感到快乐(将你原来大脑认定的东西坚决否定掉) , 不断重复默念 , 当你下次再发送这种问题时 , 脑袋里就会出现这句话
第五级:控制破坏法
当压力特别大 , 我们无法忍受时 , 我们可以找朋友聊天来获得支持与帮助 , 而且我们可以躺在床上放空自己 , 不断的深呼吸 , 心里不断默念 , 一切都会过去 , 没有过不去的坎