红枣|半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？睡前别做4件事，或能让你睡个好觉( 二 ) 运动|长寿与衰老

5、睡太少：亢奋型失眠
有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
如何减少失眠情况的发生（1）作息规律，每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光。
（2）晚上7点后不要再吃正餐，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。
（3）睡前泡澡，水温不要超过37℃ ，泡10~15min即可。
（4）练太极拳有助于调整神经功能，使高度紧张的精神状态得到恢复。因此，通过练拳养神，能够降低失眠情况的发生。
4种行为会加重失眠，睡前最好一件都别做 1、玩手机
手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。
2、喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。
3、开亮灯
半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。
4、想太多
思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。
想睡个好觉并不难我国古人对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，在睡眠时缓解失眠的症状，古人还在枕内放药以治病，叫做“药枕” 。
古代著名医学界华佗、孙思邈早有“闻香祛病”的理论，以药枕治头，颈诸疾。
找到一款适合自己的枕头，真正放松缓解颈椎压力，自然入睡会比什么都有效！
据《清宫二年记》记载，慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时，总要采摘大朵的菊花，装入枕袋，置头下就寝。
怀菊花：通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。
甜荞麦：手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。 ”
晚上入睡时枕头枕着它，让颈部获得更好的支撑力，来回转动也不易变形！
有个好的睡眠，才有好的精神状态和精力为家人去奋斗和努力！
爱自己先从爱护自己的颈椎和睡眠开始吧！