红枣|半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？睡前别做4件事，或能让你睡个好觉运动|长寿与衰老

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晚上翻来覆去怎么都睡不着
好不容易睡着却容易被惊醒
睡着了还总做梦，醒来一身汗……
现代人的生活节奏快，就连好好睡觉都成了奢侈
【红枣|半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？睡前别做4件事，或能让你睡个好觉】
这个端午假期，大学同学来我的城市旅游，和两年没见的她见面时，我大吃一惊，她和以前的样子差别好大，简直判若两人。
从前元气满满的她现在一副面色苍白的样子，看起来无精打采，而且，吃饭的中间还不停冒虚汗，擦湿了两张纸巾。
我问她发生了什么事，她说她长期受失眠困扰，已经快一年没睡过好觉了。白天的时候，脑子迷糊，心情低落，整个人像是要抑郁，真的太痛苦了。
2019年发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告显示，中国2016年的失眠现患率为15% ，也就是说，当年有2亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍。睡眠，成了很多人生活中的“奢侈品” 。
睡不好觉带来的影响事实上，只一晚睡眠不足，就会导致大脑组织变少，要是长期失眠缺觉的话，还会产生严重的影响……
1. 改变基因。每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。
2. 加速早衰。睡不好会“毁容” 。
3. 内分泌失调。长期失眠后内分泌失调，新陈代谢变慢，会导致肥胖。
4. 记忆力衰退、免疫力下降，神经衰弱。增加了心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的患病风险。
很多人因为失眠、多梦、睡不好，饱受折磨，人也变得很暴躁，心情低落，感觉快抑郁了。
5种失眠，看看你是哪一种失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。下面总结了5种常见情况，帮你找找失眠的原因！
1、入睡难：焦虑型失眠
现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2、半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3、白天困：内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4、睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只有约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。