#俯卧撑#想练粗手臂，这5种俯卧撑效果最好！三头肌

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说到增加手臂围度

我们常被告知要多练三头肌
说到徒手练三头，自然是离不开各种俯卧撑了
今天就来盘点5种
对三头肌刺激最集中最强烈的俯卧撑
1、钻石俯卧撑
大臂贴紧身体

下沉到底部后用爆发力撑起身体
在顶端要把肘完全打直、锁定
这个动作适合初学、手臂力量较弱的人群

如果你能连续完成10个钻石俯卧撑
那么你就可以背上负重背包来增加难度

或者直接挑战接下来更难的动作
2、墙壁三头伸展
向前俯身，手臂伸直支撑在墙壁上

慢慢屈肘，直到小臂完全贴在墙壁上
然后伸肘，回到开始的位置上
注意肘应该全程朝向下方，而不要朝两边打开
如果你想提高动作的难度
那就支撑在更低的位置上
3、龙式俯卧撑
放松腿部和腰腹部，让身体自然下沉

然后挺胸、伸直手臂
手臂同样应该尽量夹紧身体
以减少肩膀和胸肌的参与
【#俯卧撑#想练粗手臂，这5种俯卧撑效果最好！】
4、仰卧三头下压

仰卧、屈腿、手臂支撑在地面上

尝试避免让腹肌发力

而是通过三头肌的收缩来把身体推离地面
由于大臂是处于身体后方进行发力的

这个动作可以给长头更足的刺激
5、反手俯卧撑
将指尖改为朝后支撑的方式做俯卧撑

这种俯卧撑除了能够训练三头肌之外
对二头肌也会有一个拉伸刺激效果
如果你没有足够的力量来做这个
那么可以先采用跪姿