轻妞Club|减肥期间,有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择?
【轻妞Club|减肥期间,有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择?】
减肥中的人 , 并不是每个人都有条件做饭 , 也不是每个人都能完全不外食 , 这时候你就需要一些低卡、好吃、又方便的食物补充三餐的饮食 , 既能控制整体热量摄入 , 又能保证营养健康!
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今天 , 轻妞就来解决大家这一困境 , 我们把食物分为:主食、蛋白质、蔬果、零食饮料四大类 , 帮大家整理了方便、美味、又适合减肥的食材 。
不过因为篇幅有限 , 今天咱们先说一说「主食」 , 剩下的部分慢慢再分享 , 总共有6款 , 适合每个减肥又想偷懒的人 。
燕麦
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燕麦是减肥中最推荐的一种主食 , 含有丰富的营养 , 蛋白质含量是谷类作物中最高的 , 丰富的B族维生素 , 能够直接参与到代谢中 , 帮助提高基础代谢 。
燕麦中 , 还含有丰富的膳食纤维 , 饱腹感强 , 能延缓饥饿感的出现 , 还能帮助改善肠道环境 , 调理减肥中出现的便秘!
燕麦最值得推荐的地方是食用方便、快捷 , 30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中 , 加入100-200克水果颗粒 , 等上20分钟就能直接食用 。
全麦面包
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全麦面包 , 使用了全麦面粉作为主材料 , 保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维 , 比精米白面更有营养 , 也更适合减肥!
全麦面包中的膳食纤维能够让碳水化合物的消化和吸收速度减慢 , 起到缓慢释放能量的作用 , 不仅饱腹感强 , 而且能避免血糖上升引起脂肪堆积!
食用方便 , 早上安排1-2片全麦面包 , 搭配一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬 , 就是一顿完美的瘦身早餐 。
全麦面包的虽然减肥 , 但是口感的确不敢恭维 , 介意口感的人吃之前烤一下 , 或者蒸一下 , 会变得更美味 。
但是 , 并不是所有的全麦面包都是能减肥的 , 选择这类食物的时候 , 一定要注意3点:1、配料表第一位是“全麦粉”;2、全麦粉添加量最好不低于40%;3、配料表中白砂糖的添加量尽量排在水的后面 。
红薯
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无论是煮红薯、蒸红薯 , 还是烤红薯 , 都简单便捷 , 又美味健康 。
红薯的热量比米饭低 , GI值只有54 , 属于低GI值食物 , 含有大量的膳食纤维 , 在食用之后 , 引起血糖的波动比较小 , 消化比较慢 , 饱腹感维持的时间更长久 。
红薯的烹饪也简单 , 最适合平时没时间 , 或者比较懒的人 , 提前蒸好 , 或者直接用微波炉烤 , 味道更软糯 。
具体方法:选择一个红薯 , 用清水冲洗干净 , 直接放进微波炉 , 大火3分钟 , 翻面再大火3分钟即可 。
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有些地方的便利店 , 会有已经烤好的红薯 , 用来做早餐或者晚餐中的主食 , 也更方便 。
和红薯类似的主食还有紫薯 , 这里就不多赘述了 。
玉米
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玉米也是粗粮中的佳品 , 热量低、营养价值高、膳食纤维丰富 , 不仅饱腹感远远强于米面 , 还能清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾 , 帮助身体排毒 。
口感好、味道香、食用方便、价格低廉 , 用来当做主食自然也是百吃不厌!
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