BTV我是大医生|减肥总是不成功，看看这七大误区你中招了吗？不仅瘦不了，还会伤身！

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在这个看脸的时代，减肥成为一个经久不衰的话题，同时也是很多人不懈奉行的目标之一。
各种减肥小技巧，像“十分钟瘦腿操”、“轻断食”、“生酮饮食”、“燃脂霜”、“减肥茶”……总让人深信不疑~
但不难发现，很多人虽然照着做了，却不见瘦下来，而且开始变得心情烦躁，还有健忘、脱发、皮肤变差迹象。
今天小编帮大家打破一些减肥界的谎言，让你少走弯路，瘦得容易~
1运动到出汗、肌肉酸痛
代表脂肪在燃烧？
减肥的时候，很多人都把大汗淋漓、肌肉酸痛当做是脂肪燃烧的迹象。
但其实不是这样。
大夏天的，你可能刚出去几分钟，就开始出汗了，这并不是说你的脂肪在燃烧。出汗的目的是散热，也就是人体降温的一种方式。
或许你会发现出汗后，体重变轻了，这只是因为水分的流失，和脂肪关系不大，你补充了水分，体重还是会回来。
像网上经常用“保鲜膜包裹减肥”、“汗蒸减肥”、“暴汗衣”等都只是让你排汗，不是减脂。
而肌肉酸痛其实是因为运动过程中产生的乳酸刺激神经末梢所致。因此运动后都需要拉伸放松，有助于乳酸的排出，减轻酸痛。

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2运动前半小时不消耗脂肪？
有种说法是运动前半小时消耗的是糖原，之后才开始消耗脂肪，因此减肥运动要坚持30分钟以上。
但其实并不是这么回事。
运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。一般情况下，刚开始运动时糖原供能＞脂肪供能；到20-30分钟后脂肪供能开始超过糖原，这时候减脂的效率会更高。
但这并非绝对的，若运动强度较高，糖原快速消耗，可能10分钟，脂肪的供能比例就会增多，同样也有减肥效果。
所以运动选择自己合适的，在自己身体能够承受的范围，把握好度。

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3局部减肥更显身材？
减肥是件很漫长累人的事情，因而有人就想着偷个懒，腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……
但不存在局部减脂，局部减脂是建立在整体减脂的基础上的，换句话说等你体重掉下去后，其它地方也会跟着瘦的。
而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练，其实是通过局部针对性的锻炼让你那一部分的肉更加紧致，但是脂肪还是存在的。
另外，由于基因体质的不同，每个人先瘦的部位、瘦的速度也是不一样的。所以减肥不能偷懒，也不能操之过急。

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4饮食中的碳水、脂肪
是减肥“拦路虎”？
一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但小编想告诉大家：你这不是在减肥，是在“作死” 。减肥不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。
人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，甚至引发疾病；
而肉类富含蛋白质，蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！
另外，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！
所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面，粗细搭配；肉类以白肉为主、红肉为辅，把握好量即可。