于丹聊生活|每天坚持跑步1小时，真的可以起到减肥的效果吗？

每天坚持跑步1小时，真的可以起到减肥的效果吗？
跑步是人们日常生活中比较常见的一种运动方式。而且，跑步主要分为快跑、慢跑、长跑等形式的。
那么每天坚持跑步1个小时的话，对于减肥的效果如何？真的可以达到减肥的目的吗？如果每天跑一小时是快跑或是长跑，消耗的多是糖分，对脂肪消耗少，是没有什么减肥效果。
但如果是进行的慢跑，它属于有氧运动，开始运动20分钟就开始燃脂，跑够1小时燃脂效果是比较好的，可以达到减肥瘦身的作用。

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每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。
具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。
一个月内减掉4-6斤是比较正常的。如果跑步一个月瘦掉几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来不利影响。
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另外，需要强调的是，跑步之前一定要做好热身运动，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行，如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。

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一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的食物，例如香蕉、酸奶、燕麦之类的。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
跑步的时候，要注意跑步的姿势，姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

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跑步确实有助于减肥，但是需要注意的是一定要确保跑步的姿势正确。那么跑步的正确姿势又是什么呢？
正确的跑步姿势应该是身体稍向前倾，步幅不宜过大，着地的时候一定要是脚掌中部，步子要保持轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
另外，跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持。每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。

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配合健康均衡的饮食，保证充足的失眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯。
小编建议，跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。