于丹聊生活|每天坚持跑步1小时，真的可以起到减肥的效果吗？( 二 )

在瘦下来之后，也要坚持跑步，合理饮食，不要好不容易瘦下来了，又因为松懈再胖起来。这样的话，再想瘦下来就困难了，朋友们要注意啊。#跑步#减肥瘦身#慢跑收藏
另外，需要强调的是，跑步之前一定要做好热身运动，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行，如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的食物，例如香蕉、酸奶、燕麦之类的。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
跑步的时候，要注意跑步的姿势，姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
跑步确实有助于减肥，但是需要注意的是一定要确保跑步的姿势正确。那么跑步的正确姿势又是什么呢？
正确的跑步姿势应该是身体稍向前倾，步幅不宜过大，着地的时候一定要是脚掌中部，步子要保持轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
另外，跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持。每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。
配合健康均衡的饮食，保证充足的失眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯。
小编建议，跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。
在瘦下来之后，也要坚持跑步，合理饮食，不要好不容易瘦下来了，又因为松懈再胖起来。这样的话，再想瘦下来就困难了，朋友们要注意啊。