『减脂』想更漂亮？减脂练腹肌外还需要练腹肌线条，4个动作塑造腹肌线条( 二 ) 饮食|臀部

动作一：坐姿屈膝收腹
把瑜伽垫放平放直，臀部接瑜伽垫，坐在上面，使用我们整个臀部把身体支撑起来，两只手放在瑜伽垫上，手指朝臀部方向，臀部和手臂共同支撑身体，双腿夹紧，脚掌绷直，向前伸出去又收回来，双脚离地重复性的做。
动作到达顶点之后要停顿一会儿，每次都要有肌肉被挤压的感觉，用腹部肌肉控制慢放下去，脚要一直悬空，不能着地。

动作二：仰卧举腿
这个动作需要躺着来完成，背部在整个过程中要紧贴瑜伽垫，用下腹部的力量来带动我们悬着的夹紧的双腿向上，用力抬起，腿向上抬起伸直直到臀部也跟着离开瑜伽垫，
用力加快抬起腿到顶点得稍微停顿，然后腹部肌肉控制缓慢放腿还原，这里需要注意的一点是脚放下来不能着地，在完成动作的过程中脚一直悬空。

动作三：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧伸直，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，保持腹部绷紧，下腹部发力带动双腿交替上下摆动

动作四：平板支撑提膝
俯身，双臂伸直支持身体，双臂不能太宽也不能太窄，位于我们肩部的正下方最合适，背部挺直，整个动作完成背部腰部核心的收紧，腿屈向前到胸部位置最佳，各身体柔韧性不一样，自我掌握。腿向后伸直到脚尖着地，一只脚支撑，另一只脚向腹部提膝，重复多次。

【『减脂』想更漂亮？减脂练腹肌外还需要练腹肌线条，4个动作塑造腹肌线条】做完这几组动作后得进行放松腹部拉伸，俯身趴在瑜伽垫上，双腿贴住瑜伽垫向后伸直，这里的双腿不要求是否夹紧，不要张开太大就行，大腿手掌朝前，用力撑身体往上，根据自己的柔韧度来确定撑到什么程度，但是必须有腹部被拉伸的感觉，不要急促呼吸，放松性的均匀呼吸。