纤秀健康|张文宏频爆金句揭示:耐力差=死亡!跑多少能提高心肺耐力?
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达不到出汗的效果 , 像谈恋爱一样慢悠悠兜马路 , 这个不行的 。
另一方面 , 运动就是折腾自己 , 但也不能瞎折腾 , 大多数挺个大肚子的中年人 , 不适合立刻跑全马42公里 。 这样的心肺功能 , 跑1/10马就够了 。 ”
?运动要适量 , 闲庭信步恐怕不行 , 运动要有一定强度、频率和时间 , 才能提高人体抵抗力 , 但过犹不及 , 过度运动又会降低人体抵抗力;
美国心脏协会2016年年底发布权威声明:良好的耐力对于大众健康而言 , 如此之重要 , 完全有必要将耐力水平看作人的基本生命体征之一 。
运动 , 特别是跑步这类耐力性运动 , 最核心的作用就是提高人的心脏健康水平 , 因此可以肯定地说耐力运动可以显著提升人的生命活力 , 良好的心肺耐力也是健康生命的核心标志之一 。
它们是维持机体正常活动的支柱 , 缺一不可 , 不论哪项异常都会导致严重或致命的疾病 。
我们可以理解为人体通过呼吸吸入氧气 , 心脏收缩跳动将氧气通过血液运输至全身 , 由此产生了血压和脉搏 , 氧气参与能量物质分解并提供热量 , 这样人体就具有了体温 。
【纤秀健康|张文宏频爆金句揭示:耐力差=死亡!跑多少能提高心肺耐力?】如果生命体征消失 , 就意味着呼吸心跳停止、脉搏血压小时 , 体温丧失 。
传统四大生命体征
所谓耐力 , 就是指够维持长时间持续工作的一种能力 。
良好的耐力不仅能够帮助我们长时间有效工作 , 比如跑步、走路 , 还能帮助我们在工作之后及时消除疲劳 。
对于跑友而言 , 耐力就是看你跑得有多快多远 , 简单来说 , 能顺利跑完全马的人就比只能跑半马的人耐力好 , 能跑10公里的人就比只能跑5公里的人耐力好 。
用不夸张的话说:耐力差=死亡;
●大量流行病研究和临床研究结果表明 , 在预测由疾病导致的死亡方面 , 耐力这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确 。
换句话说 , 以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡 , 但其实低下的耐力相比上述因素 , 更加容易导致死亡 。
这就意味着通过运动提高耐力 , 就可以很好地减少死亡 , 运动甚至也可以有效地地降低吸烟、高血压、高血脂、高血糖人群的死亡率 。
当今全球 , 运动缺乏已经取代吸烟 , 成为危害健康的头号因素 , 缺乏运动除了导致肥胖 , 从身体脏器来说 , 第一个伤害的就是心脏 。
在美国 , 心血管疾是头号死亡原因 , 在我国 , 心血管疾病仅次于癌症 , 成为第二大死亡原因 。
因此 , 心血管疾病成为人类健康的头号杀手 , 危局如何破?还靠昂贵的心脏搭桥手术吗?显然这不是最佳解决之道 。
运动 , 特别是耐力性运动其核心价值就是提升耐力 , 作为耐力运动的典型代表——跑步 , 理所当然成为耐力运动的代名词 。
●跑步时 , 呼吸加深加快 , 肺功能得到有效锻炼 , 心脏此时同样收缩加强 , 心跳加快 , 心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强;
●跑步时 , 心脏调节能力得以改善 , 心跳该快则快 , 该慢则慢 , 因此 , 经常跑步者安静心跳通常较低;
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