山东得能大健康|助眠专家夜然舒：考前失眠胃口差？这份指南请收好食欲不振

食欲不振，失眠多梦，精神不振……2020年高考在即，临近考试的“最后一公里”冲刺，无论是考生还是家长都承受着较重的心理压力。
家有考生，家长如何做好“后勤保障”?考试期间饮食如何合理安排，助孩子平稳发挥?山东得能大健康助眠专家夜然舒为广大考生支招。
三餐这样吃，营养搭配更合理
高考期间的饮食，首先要干净卫生。夜然舒助眠专家建议，为孩子提供优质的营养，食物丰富多样还要易消化吸收，比如选择鸡蛋、鱼、瘦肉、充足的主食、多种水果、喜欢的青菜、酸奶等食物。依据孩子口味选择孩子喜欢的烹调方法，建议到考试期间逐步过渡为蒸、煮、炖等易消化方法，减少烹调用油。

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早餐：能量足
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。

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推荐食物：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：别吃撑
上午烧脑做题，中午很多孩子的胃口都比较好，会吃得比较饱，但一定要注意不能吃撑，更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。午餐最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

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推荐菜品：糖醋带鱼炒素菜海米菜叶汤;猪肝肉片西芹虾仁莲子百合银耳羹;土豆牛肉片菜花香菇豌豆汤。
晚餐：稍清淡
建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

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推荐菜品：清炖排骨藕汤豆豉炒豆腐拌海蜇丝;肉末豆腐青椒土豆丝皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉番茄炒鸡蛋拌豇豆。
有些学生考试很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，晚上加餐时可以喝一杯牛奶，吃点面包或一个鸡蛋。中医认为“胃不和则卧不安” ，千万别吃太多对胃造成太大负担，以免影响睡眠质量。
特别提醒
山东得能大健康助眠专家建议，烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响考试。尽量少吃一些不利于考生健康的食物，比如：油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。坚果类食物，如瓜子、花生，甜食、冷饮、奶油过多的食物也要少吃。
这份营养汤谱照着做就对了
有热心网友推荐了几个实用营养汤谱，想煲汤犒劳一下孩子的家长，不妨结合孩子的口味喜好挑合适的试一试：
1.莲子猪心汤
材料：莲子肉30克，猪心1个，调味品适量;
做法：将猪心洗净切片装入，加入莲子肉，用中火炖30分钟，调味即可;
作用：益智安神，补血养心，对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。
2.黄豆苦瓜排骨汤
材料：黄豆100克、苦瓜一根、排骨250克、生姜3片;
做法：各物分别洗净。黄豆浸泡;排骨焯水捞起后同姜片一起放进烧开水的砂锅里，大火煲沸后改小火慢慢炖1小时;苦瓜去瓤切成小段， 1小时后连同泡发的黄排骨汤中，大火煲沸后改小火炖半小时，调味即可;