健康之本|一张食品清单告诉你，失眠到底如何吃，很详细，药补不如食补失眠是困扰现代人的常见问题

失眠是困扰现代人的常见问题，很多人都被其折磨的苦不堪言，网上的新闻里，总有那么几个是焦虑抑郁的受害者，这些人大部分都存在着严重的失眠问题，睡不好觉看似简单，其实却暗藏着无限危机。

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首先失眠睡不着的时候，人体会处在一种亢奋的状态，这种亢奋实际上是违背生理功能的，因为夜晚来临，人体就是要睡觉的，而失眠就是违背自然规律，给机体加压，这种状态下，五脏六腑是得不到充足的休息的，想想一个机器总是运作不停歇，它怎么可能不出毛病呢？
其次失眠会给人带来精神上的折磨，睡不好觉头晕头痛不说，关键是身体没有活力，对任何事都会失去兴趣，需要脑力计算的工作跟不上，需要体力的工作又使不上劲，前途和梦想都将成为虚无缥缈的东西，换做任何一个人都难以接受，这就是失眠虽小，但摧毁力却巨大的真实写照，所以失眠真的不能轻视。

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既然失眠的影响比较大，那么在调养方面自然要多上心，传统的改善失眠方法基本上都是食补为主，所以这里我们用一张清单来详细的讲述失眠人到底该如何吃，才能睡得香甜，希望能给失眠的人带来帮助。
1、饮食要以清淡容易消化为主
清淡容易消化的食物对肠胃比较好，而且还不容易发胖，比如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。且尽量不要吃火腿、热狗、茄子等食物
2、补充睡眠素
人体在睡觉时，松果腺体会分泌褪黑素，来加快大脑入睡速度，所以失眠的人可以在晚餐煮粥时加入一些睡眠芝素成分，以此来提高褪黑素的分泌量，达到快速入睡，不起夜的目的。

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此外，该营养物质入五脏，通经络，可以滋养五脏六腑，呵护心神，其成分粗多糖和总三萜虽不能分泌长寿因子，但却可分泌快乐因子，有疏肝理气，镇定情绪的作用。
3、补充B族维生素
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少B族维生素，细胞功能会马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现滞怠和食欲不振。

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B族维生素的主要食物来源比较相近，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，
失眠的人要牢记这些饮食原则，并在日常生活中加强补充上述清单中的食物，同时在生活中养成良好的习惯，对于睡眠也能起到助攻的作用，这2点坚持，可以收获很多好处。
1、规律生活
选择相对舒适的睡眠环境，在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶；要注意调整生物钟变化，注意生活规律，使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化。
2、适量运动
适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
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