泽桥医生|豪饮蛋白粉的健身达人们，你们的肾还好吗，每天疯狂输出大量运动夏天到了

夏天到了，健身房里的人也越来越多。
减脂的、增肌的、纯粹锻炼身体的，无所不有。
但是这些人的家里，一定都有一样东西——蛋白粉！

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不管是健身小白，还是健身大神，蛋白粉对于他们来说就是增肌圣品，仿佛把健身和蛋白粉划上了等号，喝上几杯疯狂锻炼就能拥有运动员那般的健美身材。

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有这种想法的朋友，小泽劝你要小心一下你的肾了。
运动会造成肾损伤？
运动健身自然是没毛病的，我们都知道运动是提高机体免疫力，增进身体健康的重要手段。但是运动过量往往会适得其反，影响身体健康。如果在短时间内进行大量高强度的运动，可能会造成横纹肌溶解症，导致大量的乳酸堆积机红蛋白损伤肾小球和肾小管，主要表现为严重肌肉酸痛、腰酸、酱油色尿液、恶心、呕吐、尿量减少等。严重的还会出现急性肾功能衰竭以及多脏器功能障碍。而急性肾功能衰竭如果没有及时治疗，很可能就会变成慢性的肾衰竭。

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多吃蛋白粉不能缓解运动过量造成的肾问题吗？
当然不能，甚至可能会更严重。
【泽桥医生|豪饮蛋白粉的健身达人们，你们的肾还好吗，每天疯狂输出大量运动】因为人体每日需要的蛋白质是有限的。健康的成年人每天要摄入的蛋白质为体重(kg)×0.8～1.2g ，正常饮食基本可以满足。需要健身增肌的人每天摄入蛋白质约体重(kg)×2g 。
但是，如果摄入了过多的蛋白质会大大增加肾脏的负担。因为人体并不能完全吸收这些蛋白质，这些蛋白质会经过肝脏生成尿素等废物，进而影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球的压力，增加泌尿系统结石和痛风发作的风险。时间一长，自然就对肾功能造成伤害。这时肾脏的排泄功能也会下降，肌酐，尿素等蛋白质分解的产物就在血液内堆积，患者会出现干呕，头晕等症状。所以肾病患者要更加小心补充蛋白质。

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哪些人不适合吃蛋白粉？
1、婴幼儿。因为蛋白粉对婴幼儿来说难以消化，可能还会造成其过敏、腹泻和呕吐。
2、青少年和孕妇。因为青少年可以从正常饮食中摄取足量的蛋白质，并不需要额外补充。孕妇摄入蛋白质则会增加肾脏的负担。
3、肝肾功能不好的人。因为蛋白质需要通过肝肾进行代谢，如果大量摄入蛋白质会进一步加重肝肾的负担，造成肝肾功能的损伤。
4、痛风患者。痛风患者需要减少嘌呤的摄入量，但市面上有些蛋白粉的主要成分是大豆蛋白。如果大量摄入的话，会增加痛风患者的尿酸含量，从而加重痛风。

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如果不补充蛋白粉，该如何保证蛋白质？
大部分的健康人群其实每日都能从正常饮食中保证蛋白质的摄入，所以不需要额外补充。对于想要健身且运动量很大的人，可以适当在饮食中增加动物蛋白的摄入，比如每天摄入300g～500g的牛肉、鸡肉等。同时还要多喝水。

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所以啊，朋友们如果下次在健身房遇到教练和你推荐蛋白粉的时候，千万别脑子一热就买买买了！根据自己的情况和需求，深思熟虑之后再做决定！可别钱花了，还落下个肾功能受损和痛风的毛病，得不偿失！