教你妆大师|冻龄女神赵雅芝与金莎同框，像姐妹！集齐她的保养方法，实用( 二 )

但事实上你可低估了碎片化运动的好处。
首先它可以让你立刻动起来，不占大量时间。
先不说完成的质量，
“完美的训练也许让效果提升20% ，
但做与不做的差别是100%，完成 > 完美。 ”
——Mike说。
另外，简单的用几分钟让身体动起来，
你的身体和大脑就能感受到变化。

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对身体来说，如果你想要减脂，
在达到运动强度的情况下，
4分钟tabata足以让你累趴，
而且身体暖呼呼的，是冬日取暖的最佳方式！
长期下来，减脂就是在碎片化完成。

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而且，它对大脑有深远影响。
Wendy A. Suzuki博士曾分享过，
每做一次运动，都会增加神经递质的量，
不仅可以提高心情，而且还可以改变注意和聚焦能力。
另外运动后还会使海马体制造出新的脑细胞，
增加海马体的容积，改善长期记忆。

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更重要是我们大脑有海马体和前额叶皮质，
它们原本就是极容易因为衰老，
和疾病而退化患上阿兹海默病，
但通过坚持运动，它们变得更强壮，
从而帮助我们降低了老年痴呆症的风险。

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不要再瞧不起碎片化运动了，
选一个你喜欢的简单动作，
简单动起来几分钟+坚持，
也许几十年后你就会感谢自己了。
二、情绪与心态
最后是被很多人忽略的要点：情绪与心态。
和赵雅芝合作过的人都知道，她的脾气是好的不行。
而她觉得“自己本来也是好脾气的人“ ，
而且如果乱发脾气而事情并没有因此解决，那真的是“很没效果” 。

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早在很多年前她就说过，
fit不仅是只身体，
更重要是body 和 mind 。

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另外心态好，让她即使工作很忙，
也能找到一些小乐趣让自己开心愉悦。

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情绪好+心态好，不仅让你充满朝气，由内而外散发气质，
更重要是，它还真会影响你的生理层面。
2009年荣获诺贝尔生理学或
医学奖的科学家Elizabeth H. Blackburn ，
她当时发现的瑞粒，可能就是影响你变老的原因。

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长端粒表示年轻细胞，短端粒代表细胞衰老，
如果端粒太短，就会停止分裂，
短端粒是人类细胞老化的主要原因之一。
影响它变短变长的，
除了时间，还有你的负面情绪。

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如果有愤世嫉俗的敌意、悲观主义、
为往事伤神、抑制思想及经常想东想西，