戒烟■烟瘾不同,方法通用:快速戒烟不复吸,呼吸科主任有9个建议


戒烟■烟瘾不同,方法通用:快速戒烟不复吸,呼吸科主任有9个建议
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戒烟■烟瘾不同,方法通用:快速戒烟不复吸,呼吸科主任有9个建议
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为何劝你戒烟 , 是因为“健康” 。 我先给各位举一个例子:不吸烟的朋友 , 肺呈现的颜色是“淡粉红色” , 浅黑色的小点点是由大气污染物质和微细颗粒所导致的;对于那些烟龄达到15年的朋友而言 , 其肺部早已经布满了“大块的黑色斑点” , 这主要是由于焦油等有害物质的长期侵袭、沉积;如果你已经吸烟30年 , 那“您的肺部几乎被墨汁沾满” 。 听了这个例子 , 您有何感想?所以 , 早戒烟 , 你的身体必然会更健康 , 你的寿命也会更加长久 。
戒烟的过程中 , 您应该掌握这份“护肺指南”:

  • 饮食清淡 , 拒绝太咸、太甜、太辣、太油腻:
减少刺激性食物(各种香辣、麻辣、芥末味食品)的摄入 , 你的呼吸道会更加清爽;多吃些含水量高、酸味的果蔬 , 补充水分 , 收敛肺气;吃容易消化的食物 , 不吃高油、高盐食品;饮食清淡 , 您的肺部会更“消停” 。
  • 平常多喝水:
水能润肺 , 水更能促进代谢;养成“足量饮水”的好习惯 , 必然会促进肺部健康 。
  • “扩胸运动”可以强化你的肺:
生活中 , 请您多张开双臂 , 多去扩张你的胸部 , 用腹部带动呼吸 , 增加你的肺容量 , 对于肺部有积极的作用 。
  • 将笑容充满你的生活:
【戒烟■烟瘾不同,方法通用:快速戒烟不复吸,呼吸科主任有9个建议】“灿烂的大笑”会让你的肺扩张 , 在微笑的过程中 , 人就会自然深呼吸 , 这样即可清理自己的呼吸道 , 让你的呼吸变得更加顺畅 , 增加肺活量 , 朝着健康的方向提升肺功能 。
  • 保持居住环境的清洁:
注意家庭的清洁 , 每日皆要通风 , 至少要对流通风半小时;定期对室内环境进行消毒 。 雾霾天要减少出门 , 出门时靠谱佩戴口罩 。
除了这些以外 , 如果你在戒烟的过程中出现了“感冒咳嗽” , 应该及时看医生;60岁以上的老年人 , 建议接种肺炎疫苗 , 有效保护肺部健康 。
这样戒烟 , 更快速 , 效果更好:
  1. 先立志:向你身边的所有人宣布“你已经开始戒烟 , 谁都不要来打扰我”;不给自己留后路 。
  2. 选一个重要的日子 , 开始戒烟 , 明年的“这天”可以过一个纪念日 , 为自己庆功 。
  3. 疯狂扔东西 , 戒掉“念想”:将家里、车里以及办公室里所有的香烟、烟灰缸、烟嘴等“和吸烟相关的物品”扔掉 。
  4. 烟瘾上来时 , 要抑制:分散注意力 , 喝一大杯白开水、大声朗读、看书、健身、购物、深呼吸都是不错的选择 。
  5. 手边放点健康零食 , 起“补充”作用:烟瘾到来之时 , 闲来无事之时 , 吃点坚果、水果、酸奶、豆制品调节心情 。
  6. 戒烟期间 , 绝不饮酒:“烟酒不分家”早已成为了多数人的习惯 , 不喝酒 , 更利于“戒烟事业”的顺利进行 。
  7. 多去“无烟区”活动:商场、图书馆、电影院、美术馆等“不能吸烟的地方都是不错的选择” 。
  8. 给自己定一个“戒烟计划”:2—3个周期成功戒烟 。 在一个周期完成之时 , 给予自己“强大的奖励” 。