健康扛把子|一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的，中老年人在我们身边不难发现

在我们身边不难发现，很多年纪大的人往往总是早早地起床，他们都说睡不着了，而且虽然他们起得早，但是他们却精神十足。
很多人的固定思维都会认为只有每天保证8小时的睡眠才好，但是对于中老年人来说似乎并没有达到这个要求，然而他们却非常的精神抖擞，难道他们睡不到8个小时就代表不健康吗？

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中老年人，一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的
其实对于中老年人来说，睡觉的时间是有适当变化的， 60~70岁左右的人，如果能够保证7~8个小时的睡眠就是比较好的。
对于70~80岁以上的人来说，每天保证6~7小时的睡眠就是不错的，对于80岁以上的老人来说，如果一天能够保证6个小时的睡眠也是挺好的，而且这些睡眠时间也要包括午休在内。
其实由于每个人的体质都是不一样的，睡眠的时间也有适当的变化，还需要因人而异。

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那么为什么老年人睡眠时间相对来说会比较短一些，而且还精神百倍呢，这是因为随着我们年龄的增长，人的大脑会逐渐的老化， 5-羟色胺、多巴胺等神经递质也会逐渐减少，这样的话可能就会对大脑皮层造成一定的刺激，导致大脑功能衰退和失衡中老年人的睡眠规律可能就会发生了改变。
中老年人相对来说入睡的时间可能要比年轻人适当长一些，而且睡眠质量也是比较浅的，容易醒。

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所以也不能用年轻人的判断标准去评判中老年人，只要中老年人睡醒觉之后醒来精神抖擞，没有不舒服的状态，而且身心非常的放松，这说明你的睡眠质量还是非常好的，不用过于担心。
所以对于中老年人来说，可以根据自己睡眠规律的特点合理安排休息和作息，根据个人的情况，选择适合自己的睡眠时间，保证身体的健康。
对于中老年人来说，保持好睡眠对身体的健康起着至关重要的作用，因为睡眠是最好不要，所以一定要提高自己的睡眠质量，在睡觉之前有一些禁忌，请你一定要牢记于心。

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中老年人，睡觉有“十忌” ，请及时避免，好睡眠会和你相伴
晚餐忌吃太饱：对于中老年人来说，随着年龄的增长，肠胃功能会逐渐的降低，所以在晚餐的时候一定要记得，千万不要吃太饱，俗话说胃不合则卧不安，如果吃得过饱就会给肠胃增加很大的负担，影响到肠胃的消化和吸收，也会影响到人的睡眠质量，请你及时避免。
【健康扛把子|一天睡多久才好？若保持在这一时间，就是不错的，中老年人】晚餐忌吃太晚或吃夜宵：晚餐不能吃太饱，但是也要记得晚餐不要吃太晚，最好要改掉吃夜宵的坏习惯，这样也能够帮助减轻肠胃的负担，好睡眠和你相伴。
睡前2小时内忌做激烈的运动：睡前外出适当的运动能够有利于放松身心，提高睡眠质量，但是一定要牢记睡前两小时禁忌，做过于激烈的运动。

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睡前忌情绪激动或兴奋：一个人的情绪和人的睡眠质量也有着密不可分的关系，所以中老年人在睡前一定要记得不要情绪激动，也不要过于兴奋。
忌睡前饮浓茶、咖啡类刺激性食品：很多中老年人喜爱喝浓茶，但是像浓茶，咖啡等这类的刺激性食物会让大脑皮层变得更加的兴奋，不利于入睡，所以睡前一定不要饮用。