李药师谈健康|哪些饮食习惯有助血压控制？本文讲出实情，高血压患者很多高血压患者

很多高血压患者，都希望通过食疗来降血压，但实际上，健康饮食确实有助于高血压的辅助控制，但想通过多吃某种食物，或某些食材的方式，就把高血压平稳控制住的想法固然很好，却也是很难彻底实现的，因此，对于高血压患者，相比我们谈论某种食材有助于降血压，倒不如探讨一下如何通过健康的饮食调理，来辅助加强血压控制，保护好心脑血管健康。

文章图片
关于高血压食疗的那些坑
在谈高血压的健康饮食调理之前，先给大家理一下民间流行的很多关于食疗降血压的一些坑。
1、多吃芹菜降血压
关于这一点，有人说芹菜中有一种芹菜素，能够起到降血压的作用，参考相关文献计算了一下，如果想要起到所谓的降压作用，可能每天要吃上几十公斤的芹菜才可以，因此，芹菜是高血压患者一种很好的食材，但指望多吃芹菜降血压，还是别太天真。
2、红酒泡洋葱能降血压
这个观点不知道从何而来，但流传也是很广的。通常认为洋葱中含有前列腺素A ，具有扩张血管，降低血压的作用，这种说法并没有相关剂量的科学依据，而且不同种类的前列腺素对于血管的影响作用也不尽相同，因此，这个说法其实并不那么靠谱，至于红酒，有些朋友认为红酒中含有抗氧化物质，能够软化血管，但红酒中也含有酒精，会对血管产生明确的危害作用，这个获益和危害到底哪个大，相信也是不好评估的，因此，红酒泡洋葱，并不能起到软化血管，降低血压的作用。
3、大蒜降血压
大蒜似乎是个万金油，有的人说多吃大蒜能治感冒，有的人说多吃大蒜能杀灭幽门螺杆菌，竟然还有人说多吃大蒜能降血压，但实际的情况是，大蒜味道辛辣，确实有一定的杀菌消毒作用，但对于幽门螺杆菌杀灭方面，降血压方面，都没有明确的功效，也请大家请勿轻信。

文章图片
关于这样的食疗谣言还有很多，似乎很多食材吃了都能降血压，但实际的情况是，到目前为止，还没有明确的证据证明有某种食材能够起到明确的降血压作用，如果有，我们又何苦推荐大家吃降压药，通过饮食控制血压，既安全又方便，为什么所有的国际国内专家指南中，都没有这样的推荐呢？当然还是因为不可能通过多吃某种食物的方式，就可能控制好高血压的问题。
高血压饮食调理的4个建议
虽然没有哪种食材能够特别有效地降血压，但高血压患者的饮食调理仍然是非常值得重视的一个方面。关于高血压患者的饮食调理，给大家以下5个方面的建议。
首先还是要强调低盐饮食。我国是高血压大国，而在我国的高血压人口中，又有很大一部分人的高血压，都与长期的高盐摄入密切相关，这一点在我国北方的高血压人群中就更为常见。想要控制好血压水平，在饮食上，首先是要强调控盐。盐的过量摄入，会造成细胞内的水钠潴留，导致血压的进一步上升，同时还会影响肾脏的功能和健康，因此，限制盐的摄入，是辅助控制好高血压饮食调理中的重点之一。很多朋友都知道6g盐的概念，除了我们日常生活中的炒菜用盐要注意控制以外，调味品，加工食品，零食、饮品等其他饮食中的“隐形盐” ，则更值得注意。

文章图片
除了控盐以外，建议高血压患者多吃新鲜的果蔬，多吃杂粮谷物。丰富的膳食纤维摄入，合理的维生素补充，以及这些食材中钾的摄入，都是有助于加强血压调节的重要方面。对于高钾食物的摄入问题，通过食疗摄入钾一般情况下都是安全的，但是如果因为高血压或其他原因，出现肾功能受损的朋友，特别是还在服用沙坦类、普利类降压药的朋友，就不要刻意的增加钾的摄入了，适量补充就好。